domingo, 29 de setembro de 2013

PARABÉNS CAMPEÃO



RUI COSTA fez história ao sagrar-se campeão do mundo de estrada em Florença, depois de uma corrida cheia de luta que terminou com a chegada ao sprint vitoriosa para o português. O ciclista não aguentou as lágrimas durante o hino nacional .. ( concluiu os 272.26km em 7:25.43 horas)


Os parabéns para o Rui e para todos aqueles que vestem a nossa camisola com este orgulho. O nosso ciclismo está em alta por esse mundo fora, não esquecendo o triatlo que apesar de infelicidades do João Silva também obteve um grande resultado a nível mundial.

A vida desportiva não é feita só de futebol.

Carlos Costa

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Alimentar o corpo antes do treino


Quando o corpo está bem alimentado, nutrido ele responde melhor aos estímulos da atividade física, seja para perder gordura ou ganhar massa. Essa alimentação vai lhe fornecer energia, aumentar a força, a resistência e evita a fome durante o treino. Quem treina em jejum (considera-se jejum um período de mais de 3 horas sem comer) pode correr o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, resultando no enfraquecimento e até em desmaios, ou seja, se alimentar antes do treino fará com que você se sinta mais disposto, forte e resistente no desporto.
O carboidrato é o principal nutriente que dá energia para o nosso corpo e misturado com proteína essa energia pode ser mais duradoura.
Alguns exemplos de alimentos que devemos consumir antes do treino são: Lanches naturais com pão integral (sempre prefira alimentos integrais), vitamina ou sumos com frutas e cereais, canela em pó com iogurte desnatado – a canela é um termogênico e pode auxiliar ao ganho de energia – banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte desnatado. As frutas também são uma ótima opção para o pré treino.
 
Carlos Costa

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Treino de preparação para a VI CORRIDA RI1

Aqui deixo o meu treino desta manhã, que serviu para reconhecer o percurso da corrida do próximo domingo e ver mais ou menos como ando de tempos.
Até domingo !!
 
 

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

terça-feira, 10 de setembro de 2013

"QUEM CORRE POR GOSTO NÃO CANSA"

A muito que não tenho passado por aqui por questões profissionais, mas hoje arranjei um tempinho.
Começou o mês de Setembro já a uns dias e para mim significa o "fim" do verão e início de mais uma época de treinos e dedicação a 100 %.  Estes dias tenho estado longe de casa, mas a nível de treinos tem sido produtivo e novidade, com a possibilidade de treinar em altitude na serra de Monchique o que faz aumentar a performance e para não falar da qualidade do treino (natureza, serra, ar puro).

Com o regresso da +Carina Cavaco á faculdade  começo a ir passar uns dias a Lisboa e nós juntamos aos nossos fins de semana o desporto, sendo já habito :). No próximo sábado vamos fazer a nossa primeira prova por estafetas, 1º Aquatlo de Cascais (http://www.aquatlodecascais.com/), a Carina no segmento de natação e eu no segmento de corrida. O melhor de tudo é a diversão que vamos ter e a novidade para a Carina que tem se aplicado nos treinos e nunca entrou numa prova do género. 
Durante a tarde vou participar na milha de Cascais (1.852m natação), (http://cascais.swim-challenge.com/) uma boa prova para inicio de época. Resumindo um sábado bem passado em Cascais com a minha atleta.

No dia a seguir é a CORRIDA DO TEJO 2013, já não estava com muitas esperanças de correr visto que as inscrições tinham esgotado mas á ultima da hora abriram mais 500! Aproveitem.

E assim vai ser o próximo fim de semana a mil á hora, mas como se diz QUEM CORRE POR GOSTO NÃO CANSA

Carlos Costa