Como ando em preparação para a Mini Meia Maratona tenho lido imensas coisas que me têm ajudado a corrigir alguns erros e a "poupar" energia desnecessariamente na corrida e, achei interessante fazer um post sobre técnicas de corrida, então juntei tudo o que achei relevante e aqui vai(espero que vos ajude!):
As técnicas de corrida são fundamentais para manter uma passada regular e correcta, como para ajudar a prevenir lesões e a ajustar a postura de forma a melhorarmos a nossa performance. Não só os iniciantes mas todos os corredores em geral devem ter estas técnicas em atenção. A forma mais fácil é integrá-las na fase inicial da corrida, ou seja, no aquecimento.
A - Corrida com as pernas duras (a)
Desenvolve o uso da articulação do tornozelo durante o arranque.
- Correr com os joelhos "trancados" em posição estendida;
- Braços em movimento normal de corrida;
- Cuidado para que as pernas não façam os movimentos somente na frente ou atrás do corpo;
- Força para o deslocamento com origem no tornozelo;
B - Skipping (a)
Melhora a velocidade na troca de pernas e facilita a coordenação para elevar os joelhos quando se corre em maior velocidade.
- Manter a passada curta;
- Tocar o solo com o terço dianteiro do pé;
- Erguer o joelho até que a coxa fique pelo menos paralela ao chão;
- Manter o tronco levemente inclinado para a frente;
- Braços em movimento normal de corrida;
- Locomoção lenta para a frente;
C - Elevação do calcanhar
Melhora a velocidade e o movimento de troca de pernas, além de possibilitar maior tempo de "voo" e comprimento da passada.
- Manter a passada curta;
- Tocar o solo com o terço dianteiro do pé;
- Elevar os calcanhares o máximo possível até à linha do glúteo;
- Frequência de passada alta com deslocamento lento para a frente;
D - Corrida com as pernas duras (b)
Potencializa a utilização dos glúteos na passada ao levar a perna ao solo.
- Com os joelhos "trancados", elevar as pernas à frente do tronco;
- Dar ênfase ao movimento de trazer a perna de volta ao solo;
- Deslocamento lento para a frente;
E - Skipping (b)
Maximiza a qualidade do retorno da perna ao solo.
- Movimentos inicial do joelho similar ao skipping(a);
- Com o joelho elevado, estender a perna num movimento de "chutar";
- Voltar ao chão com a perna estendida;
- Manter a passada curta;
- Tocar o chão com o terço dianteiro do pé.
F - Dribbling
Minimiza o tempo de contacto com o solo e optimiza o uso da energia elástica.
- Manter a passada curta;
- Tocar no chão com o terço dianteiro do pé;
- Minimizar o tempo de contacto dos pés com o chão;
- Realizar o maior número possível de passos para a distância pretendida;
G - Mãos na cabeça
Realça a existência de desvios laterais na corrida e ajuda a neutralizá-los.
- Correr uma série de repetições numa velocidade crescente, com as mãos atrás da cabeça;
- Utilizar a parte abdominal para neutralizar os movimentos laterais do corpo;
H - Saltos alternados
Aumenta a força e a potência da passada.
- Realizar a série com passos exageradamente largos;
- Durante o salto, manter a perna dianteira com o joelho elevado e perna traseira estendida;
BONS TREINOS!
Carina Cavaco
Fonte: YouTube: Even Faster Sports. Dísponível em: <http://www.youtube.com/feed/UCeIJT6ziydu-LaSsmTBDTbA>. Acesso: 15 Março 2013
