Já andava há algum tempo a pensar reconstituir a minha alimentação e o meu treino de forma a ter um aumento de massa magra, então pedi ajuda a quem percebe e comecei no dia 1 de Maio os novos planos( plano de alimentação e plano de musculação)... Pode parecer impossível mas quase a fazer uma semana e já noto qualquer coisinha !!
Em baixo vou deixar uma "amostra" do meu plano de alimentação que é uma dieta rica em proteína e não é aconselhável para pessoas que querem perder peso...
Quanto às corridas estou a fazer só ao fim de semana, apesar de dia 2 de Junho ter a prova Corrida do Oriente e ter que me concentrar nisso!
Este mês quero comprar a minha "primeira bicicleta", para me iniciar completamente nos treinos de triatlo quando os meus exames da faculdade acabarem...
PLANO DE ALIMENTAÇÃO
8h30 Pequeno-almoço
– 2 ovos inteiros cozidos ou 10 gr de manteiga de amendoim + meio scoop de whey
11h30 Lanche – 1
peça de fruta + 10 gr de amendoins ou de pasta
14h Almoço –
brócolos, 100 gr frango ou peru ou pescada + 50 gr de pao integral
17h Lanche – 100
gr queijo fresco magro + 10 amêndoas + legumes (opcionais)
18h15 Pré-treino
– 1 scoop de whey
19h TREINO
21h Pós treino – 1
scoop whey + uma banana
22h jantar – 150
gr de batata doce ou 40 gr de arroz basmati + 100 gr de pescada ou salmão
Bons treinos !
Carina Cavaco
