2,55/km ? É impossível ..

Hoje encontrei esta publicação num blog e acho que vale a pena ler e ver o limite físico dum atleta hoje em dia.

2:55/km (com os piores registos a 2:59/km) ?? como é isto possível ? Só pode ser um cavalo.

 

" Quando no domingo passado Wilson Kipsang bateu o record do mundo da Maratona, em Berlim, com a marca de 2:03:26, muitos voltaram a levantar a questão:

 

Para quando uma maratona abaixo das 2 horas?



Ora vejamos, Kipsang percorreu os 42,2km a um ritmo extraordinário de 2:55/km (com os piores registos a 2:59/km), conseguindo assim cortar 15 segundos ao anterior record do mundo. Sendo que a primeira meia maratona foi de 61:32.

 

No seu blog Science of Sport, Ross Tucker, Ph.D. fez uma análise detalhada à performance do atleta e aponta várias razões pelas quais tal feito poderá não acontecer tão cedo.

 

Wilson Kipsang

Uma maratona abaixo das 2 horas, implicaria que um atleta fosse capaz de correr 2 meias maratona em menos de 60 minutos. Se atendermos ao facto que o record da meia maratona é de 58:23 e que apenas uma mão cheia de atletas atingiram uma marca inferior a 59 minutos. Será então improvável esperar que um atleta seja capaz, nos próximos tempos de correr 21,1km numa margem de 90 segundos à volta do record do mundo da meia e , mais difícil ainda , faze-lo a dobrar.

 

Para um tempo de 1:59:59 o ritmo médio deverá ser de 2.51/km ou seja 50 segundos mais rápido por cada 10km. O que é dramaticamente mais rápido do que a velocidade atingida.

No entanto todas estas considerações não devem de forma alguma ofuscar o brilhantismo da performance de Kipsang.

 

Dividindo a prova em etapas de 10km temos os seguintes tempos 29:16, 29:03, 29:42, 29;11 ( mais o sprint final) "

 

Carlos Costa

RESULTADO CORRIDA DO TEJO 2013

CORRIDA DO TEJO, 10KM

Ainda cá não tinha passado para comentar a CORRIDA DO TEJO 2013, foi uma prova dura não pelo percurso em si, mas pelo cansaço que trazia do dia anterior (Aquatlo de Cascais demanhã com a +Carina Cavaco  por estafetas e Swim Challenge á tarde 1852 m natação).

Mas sem ser isto a organização foi boa, acabei por fazer 04:30 km num tempo total de chip de 44:36 min.

Não foi o meu melhor mas serviu para ajudar a ganhar ritmo, que é era esse o meu objectivo para o mês de Setembro.

Agora em Outubro a pedalada já é outra, vem ai o triatlo de Lisboa e os treinos duros.

 

Bons treinos

Carlos Costa

PARABÉNS CAMPEÃO

RUI COSTA fez história ao sagrar-se campeão do mundo de estrada em Florença, depois de uma corrida cheia de luta que terminou com a chegada ao sprint vitoriosa para o português. O ciclista não aguentou as lágrimas durante o hino nacional .. ( concluiu os 272.26km em 7:25.43 horas)

Os parabéns para o Rui e para todos aqueles que vestem a nossa camisola com este orgulho. O nosso ciclismo está em alta por esse mundo fora, não esquecendo o triatlo que apesar de infelicidades do João Silva também obteve um grande resultado a nível mundial.

A vida desportiva não é feita só de futebol.

Carlos Costa

Alimentar o corpo antes do treino

Quando o corpo está bem alimentado, nutrido ele responde melhor aos estímulos da atividade física, seja para perder gordura ou ganhar massa. Essa alimentação vai lhe fornecer energia, aumentar a força, a resistência e evita a fome durante o treino. Quem treina em jejum (considera-se jejum um período de mais de 3 horas sem comer) pode correr o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, resultando no enfraquecimento e até em desmaios, ou seja, se alimentar antes do treino fará com que você se sinta mais disposto, forte e resistente no desporto.

O carboidrato é o principal nutriente que dá energia para o nosso corpo e misturado com proteína essa energia pode ser mais duradoura.

Alguns exemplos de alimentos que devemos consumir antes do treino são: Lanches naturais com pão integral (sempre prefira alimentos integrais), vitamina ou sumos com frutas e cereais, canela em pó com iogurte desnatado – a canela é um termogênico e pode auxiliar ao ganho de energia – banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte desnatado. As frutas também são uma ótima opção para o pré treino.

 

Carlos Costa