Olá(?!)
por cá já não passava há alguns meses e para dizer a verdade o tempo nos ultimamente tem sido pouco e como também tenho o meu blog, tento-me dividir nestes dois espaços! Tenho que vos contar como correu a Corrida do RI1, o Triatlo de Lisboa e a Corrida da TSF RUNNERS, mas isso deixo para outro dia pois o Carlos também vai falar um pouco sobre estas duas primeiras provas...
Hoje venho abordar o tema dos cardio frequencímetros ou monitores de frequência cardíaca e a sua importância que estes têm nos treinos de resistência como nos treinos de força.
Podemos traduzir a frequência cardíaca como os sinais que o coração nos dá através da sua intensidade, ou seja, numa linguagem mais técnica a frequência cardíaca representa o número de batimentos por minuto.
O uso do cardio frequencímetro é como possuir um treinador pessoal mesmo no nosso pulso, isto é, através da frequencia cardiaca desejada para cada treino servindo de guia para obter os nossos objectivos e analisar a performance de forma a melhorar e ajustá-la.
Com cardio frequencímetro conseguimos identificar reações que acontecem como o sub e super treinamento, velocidade, recuperação, fadiga e a resistência.
Colocando isto em práctica é necessário saber ajustar o cardio frequencímetro aos nossos dados( peso, altura e idade) e saber qual a zona alvo a que se deseja treinar para obter os nossos objectivos dando-se o nome de Zona Alvo de Treino Individual (zona entrefrequência cardíaca mínima e a máxima durante o treino).
As diferentes Zonas Alvo da Frequência Cardíaca Treino :
Zona de Manutenção – 50 a 60% da frequência cardíaca máxima. Utilizada no trabalho com principiantes no retorno das actividades após um período de interrupção, na recuperação após treinos exaustivos ou em aquecimentos.
Zona Aeróbica (queima de gordura) – 60 a 70% da frequência cardíaca máxima. Utilizada para melhorar a capacidade aeróbica Por usar os lipídios como fonte energética, é a ideal para quem deseja diminuir a percentagem de gordura corporal. Quanto maior for a duração dos treinos, melhores serão os resultados.
Zona do Limiar Aeróbico (resistência) – 70 a 80% da frequência cardíaca máxima. Esta zona é a ideal para os atletas que praticam desportos que exigem grande resistência, como ciclismo, corrida e futebol. Nessa faixa, a capacidade funcional do organismo melhora consideravelmente, pois existe um aumento substancial de algumas funções: p.e., da ventilação pulmonar, do volume de sangue bombeado.
Zona Limiar Anaeróbio – 80 a 90% da frequência cardíaca máxima. Os principais benefícios desta zona, são a melhora do VO2máx e uma maior tolerância do organismo ao lactato. Isto significa que se vai melhorar a resistência e não irá causar cansaço rapidamente.
Zona de Esforço Máximo – 90 a 100% da frequência cardíaca máxima. Esta zona é tão intensa que só deve ser utilizada por pessoas que estão em óptima forma física. O ideal é que este treino seja intercalado com treinos noutras zonas mais baixas para evitar os riscos de lesões musculares.
Espero ter ajudado!!
Beijinhos e Bons treinos
Carina Cavaco
