sábado, 29 de junho de 2013

Treino de Ontem, corrida

A voltinha de ontem,

01:13:23, 15.800 km ritmo 04:33 km

Bons treinos.



Carlos Costa

K-SWISS K-ONA

A minha nova aquisição. Tenho lido e ouvido falar muito bem das k-swiss k-ona que foram desenvolvidas em conjunto com um dos triatletas mais conhecidos do mundo (Chris Lieto). https://twitter.com/chrislieto

Super leves e "ventiladas" (desenvolvido com o sistema Flow Cool System) ideal para o Verão. Para utilizar em corridas curtas e na competição são ideais. 

http://www.sportsshoes.com/pt/, sempre o top em preços de sapatilhas.

Fica um video;





Carlos Costa

quinta-feira, 27 de junho de 2013

ULTRA MARATONA ATLÂNTICA

AGORA È QUE FIQUEI MALUCO DE TODO !
28 JULHO 2013
 
Aqui está a minha próxima aventura, mas esta com se custuma dizer é " para morrer na praia ".
Se não vos postar os resultados já sabem o que aconteceu, vai ser demais.

Inscrevam-se :
 
 
Carlos Costa



terça-feira, 25 de junho de 2013

Tavira Bike Race, 2h resistência nocturna - Resultado

Aqui deixo algumas fotos da prova Tavira bike race. Fiz parte do staff neste evento no qual devo realçar o grande espírito de equipa e o esforço de quem se preocupou com todos os pormenores numa prova que teve uma primeira vez brilhante . Parabéns aos 150 participantes.
Partida
Show


terça-feira, 18 de junho de 2013

Resistência Nocturna, Tavira


Aproxima-se uma grande prova de resistência em Tavira.
Participem, nem que seja no apoio.
 
 
Carlos Costa

Resultado Meia Maratona de Cartaya

Bom dia pessoal,
 
A meia maratona de Cartaya correu na perfeição, sai cedo de Portugal para chegar a tempo de levantar o dorsal, visto que lá é uma hora de diferença era 05h30 já estava de pé.Apos a viagem e a chegada fui levantar o dorsal, comer mais alguma coisinha e esperar pelo inico da prova.
 
Massagem
O percurso era magnifico, apanhei de tudo pelo caminho, alcatrão, terra batida, subidas logo ao km 2, ponte ao km 10 e o pior de tudo areia (que desgasta muito) !! Mas vale a pena, mas em relação á meia maratona de Lisboa (por exemplo) é muito mais duro.
Cada vez mais me sinto a subir de rendimento, o que motiva ainda mais e evolui bastante desde a ultima meia maratona.
 
TEMPO DE PROVA: 01H37 , média 04.30 km.
30º no meu escalão e 111º na geral.  
 
 
 
 
No fim de tudo recebi uma recompensa extra como se vê na foto.
 
 
 
 
 
 
 
Associação cultural Sambrasense - Atletismo
Para não falar que encontrei alguns Portugueses, em especial da equipa de altetismo da minha terra (ACS). Recebi o convite para me tornar federado pela equipa deles, e pelo que vejo devo me meter nesta nova aventura já para o próximo mês.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obrigado tambem ao Pedro Santos que me acompanhou nesta meia maratona, não há nada melhor que companhia em longas distâncias, e alguem que nos ajude nos momentos de fraqueza.
 
Bons treinos
 
Carlos Costa

quinta-feira, 13 de junho de 2013

Overtraining, o que é / prevenção

 
Até alguns anos atrás, overtraining era uma situação que se restringia apenas aos atletas profissionais. Hoje, de forma preocupante, ela aparece cada vez mais, atingindo profissionais e atletas amadores.

O overtraining ou excesso de treino,
pode ser caracterizado como sendo uma síndrome que tem causa na desproporção entre a quantidade (volume e intensidade) de treino e a capacidade de recuperação do organismo (tempo).
Quando ocorre esta desproporção, ou seja, uma carga de trabalho muito grande que ultrapasse a capacidade de adaptação e/ou de recuperação do atleta, o organismo entra em "falência", comprometendo vários sistemas orgânicos como o imunológico, o endócrino, o nervoso autônomo, entre outros. Além disso, outros fatores que podem predispor o indivíduo a esta síndrome são: o grande número de competições, a monotonia do treino, quadros patológicos pré-existentes, nutrição inadequada, fatores ambientais (altitude, temperatura e umidade) e a falta de orientação de um profissional para a prática de atividade física.

Apesar de inúmeras pesquisas, ainda não se chegou a conclusão de um diagnóstico padrão, que possa caracterizar o overtraining. Sendo assim, sinais emitidos pelo corpo, devem ser observados atentamente em nossa rotina de treinamento. Alguns desses sinais e sintomas são:

- Queda no desempenho (os exercícios não surtem efeito).
- Queda na imunidade, maior número de infecções.
- Fadiga crônica.
- Quadros de insônia ou noites mal dormidas.
- Lesões musculares.
- Irritabilidade, ansiedade e agressividade.
- Aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca.
- Perda de apetite.
- Sensação de membros pesados.

Deve ficar claro, que o melhor tratamento para o overtraining é a PREVENÇÃO, e sendo assim alguns cuidados devem ser tomados frente a esse problema como por exemplo:

- Respeite o tempo de recuperação do corpo entre uma atividade e outra.
- Mantenha sua freqüência cardíaca dentro dos parâmetros obtidos em sua avaliação física.
- Procure se hidratar antes, durante e depois de seus treinamentos.
- Tenha uma alimentação equilibrada e evite dietas radicais.
- Procure ouvir, sentir e respeitar os sinais enviados pelo seu corpo.
- Treino planejado e respeito às fases de preparação são fundamentais para prevenir lesões e evitar desgastes desnecessários.

Quando se quer já muito bons resultados e qualidade de vida desportiva, torna-se muito importante o acompanhamento de uma equipa multidisciplinar (médico, educador físico, nutricionista e fisioterapeuta).
Portanto pessoal toca a treinar com cabeça !
 
Carlos Costa

terça-feira, 11 de junho de 2013

II MEDIA MARATON RUTA DE LOS HOTELES DE CARTAYA

Bom dia ,
 
Aqui fica a minha próxima aventura, pensei que o meu desgaste pós triatlo não me deixasse aventurar já, mas hoje treinei e senti-me bem e até domingo estou denovo em forma, pelo menos para completar a prova.
 
Aproveitem, Cartaya é perto para quem vive no Algarve.
Aqui está toda a informação,
 
 
21.097 km
 
 
Bons treinos,
 
Carlos Costa

segunda-feira, 10 de junho de 2013

Primeiro triatlo meia distância (half Ironman) !!

Como prometido, aqui coloco algumas fotos desta minha participação.


A prova correu-me muito bem para uma primeira vez, isso sem duvida, mas sei que sou capaz de muito melhor com mais dedicação, treino e agora um pouco de experiência. 
Eu lá ao fundo, colocação do material

O tempo não ajudou e visto que a minha "especialidade" é a natação o vento trazia corrente, inclusive mudaram o sentido do percurso no mar para o pessoal não sentir ainda maiores dificuldades. Fiz 00h33min na natação, o que é um absurdo quando faço em menos de meia hora 2 mil metros!
 E o vento tambem dificultou-me muito na bicicleta metade do percurso contra o vento duríssimo, foi o maior momento de fragilidade na prova para mim.
 Uma grande surpresa  foi a facilidade que tive em completar os 21.1 km de corrida, pensei que as pernas depois do ciclismo não aguentassem muito mais, mas estava errado sentia-me bem e lá fui eu .. fiz média 5,16 ao km 01h51min, mas tambem sei que consigo melhorar muita mais este tempo.
Final
Perco tambem muito tempo nas transições mas tambem se treina, para não falar das vezes que tive que parar para fazer um xixizinho, acho que sem exageros umas 5x ahah !
TEMPO DE PROVA - 05H30MIN - 1.9km + 90km + 21.1 km.

Convívio
Em suma, foi tudo fantástico, no fim da prova tínhamos festa de recuperação- cerveja, fruta e mais fruta e mais fruta, frutos secos, musica e o convívio entre todos.

Carlos Costa

domingo, 9 de junho de 2013

A experiência pré-prova no triatlo de Punta Umbria

É complicado passar para o papel a experiência enorme em Punta Umbria e o meu primeiro triatlo na distância HALF IRONMAN.  

Vou deixar para já a prova de lado e falar em primeiro lugar da viagem que apesar de ser até Espanha é logo aqui ao lado (100 km +-).

Não conhecia fisicamente Punta Umbria, mas agora entendo porque cada vez mais os Portugueses optam por férias no sul de Espanha é bem mais barato que o nosso Algarve e no que toca a praias estão muito bem servidos.
Cheguei por volta das 14H30 de dia 07Jun,que vento que estava, vi o mar de relance e pensei ui a natação ui a bicicleta e rezei para estar calmo no dia da prova, passei na zona de transição estava a organização a montar tudo, quando de repente começo a ver caravanas por todo o lado com bicicletas de triatlo atreladas, mas que concentração e que espírito, acho que ai é que me situei no espaço e vi a grandeza do evento. Seguindo estranhei ver tudo fechado, cafés, restaurantes, lojas, bancos e as ruas “desertas” enfim seria algum feriado? Não, abria tudo às 17H30, ou sou muito inculto ou não conheço nenhum local que abra tudo tão tarde, mas para compensar encerra tudo às 21h30, ou seja completamente sitio turístico e de vida noturna.
Lá me safei e comi uma torrada e bebi um leite numa geladaria, que entre isto tudo estava a abrir mais cedo. Deixem-me dizer mais-valia não ter entrado, com cada gelado artesanal. Que tentação!

Só se podia visitar a Expo e levantar o dorsal as 18H00, fui fazer o check-in ao quarto que reservei na CASA GASPAR, uma casa com 11 quartos mesmo junto á praia que espetacular paguei 30 euros por noite e digo-vos até estacionamento privado tinha e dava 20 passos tinha a praia, ou seja ideal para férias. Vê-se mesmo que aquilo era uma grande vivenda de alguma família rica e fizeram daquilo uma residência para férias. Aconselho sem duvida, e Punta Umbria é pequeno fica  perto do centro.

Fez-se horas fui levantar o dorsal e o material, nada a apontar ainda comprei umas barras energéticas e assisti á palestra técnica para se tirar algumas dúvidas.
Agora vem uma parte importante, o meu jantar, fiz questão de jantar uma pizza antes da prova, na pizzaria HURACANES, mais um momento que me vai ficar na memoria para sempre, assim que entro no restaurante cheio de triatletas com camisolas de Ironman, de equipas, clubes de triatlo tudo e mais alguma coisa! Se quando vi as caravanas fiquei fascinado, naquele momento só pensei se isto é assim então imagino um Ironman oficial, o espirito ainda mais intenso que será, senti-me pequeno no meio de tudo aquilo mas ao mesmo tempo enorme por estar onde estava, a viver uma coisa que nunca pensei. 
Enquanto esperava apercebi-me que todos tiravam uma foto aos pratos assim que era servidos, do género "vou comer hoje uma pizza, tem que ficar gravado para por no facebook" a sério demais, mesmo espírito de quem leva uma alimentação rotinada e sem gorduras ! Eu estou a falar mas já faço o mesmo.
Tenho que falar das pizzas são divinais, se não as melhores que comi até hoje, a massa nem tem palavras e não há talheres, é á mão que se come, vem num prato de barro e trás uma tesoura própria para cortar, ainda pedi mais um pão de alho que espectacular ! Depois de viver isto tudo dei uma volta rápida por as ruas, tudo tão bonito que quero lá voltar.
Assim que cheguei á casa Gaspar deparo-me com a sala de estar cheia de mais atletas que pernoitavam tal como eu, lá ganhei conhecimentos e umas pequenas amizades, todos simpáticos. Preparei tudo para a prova e fazia-se horas de descansar, devo dizer que naquela noite senti-me um verdadeiro triatleta pela primeira vez, a dormir noutro País, com a bicicleta ao lado e a esperar o tempo passar e chegar a hora da prova, ao fim ao cabo a essência é isto ! 

Deixei aqui um pouco da experiência pré-prova, assim que estiver fotos minhas da prova disponíveis e os resultados no site oficial publico a minha prova, MEDIA DISTANCIA TRIATHLON  PUNTA UMBRIA 2013.

Fiz 134º geral, 05H30min de prova e no meio disto tudo fiz 12º lugar no meu escalão. 
Logo partilho tudo!

Carlos Costa

segunda-feira, 3 de junho de 2013

Treino, já custa o calor !

02JUN13

São Brás de Alportel
Aqui está o meu treino de ontem, tenho me esforçado um pouco mais devido a prova que se aproxima, já faz um calor ..
 
17 km, 01:17 min, média de 4,52 Km.
 
Bons treinos
Carlos Costa

domingo, 2 de junho de 2013

Resultado 2ª Corrida ACS


2ª Corrida ACS, São Brás de Alportel

Mais uma prova concluída, e esta bem pertinho de casa. 38:10 min foi o meu tempo, bem melhor que no ano passado (45:00 min). Este ano o percurso foi diferente sendo metade do percurso a subir, não com grande intensidade mas ia desgastando, de resto foi tudo muito bom, valeu a repetição da experiência.

Carlos Costa