quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

BOLT versus THE BUS


Estamos habituados a vê-lo fazer sucesso nas pistas, ao ser mais rápido do que os outros atletas, mas desta vez Usain Bolt mostrou que até é capaz de vencer veículos... Tudo aconteceu neste sábado na Avenida 9 de Julho em Buenos Aires, onde o velocista jamaicano competiu com o Metrobus (autocarro que faz a ligação entre estações de metro na Argentina) numa corrida de 100 metros. Sem muito esforço, o recordista mundial dos 100 e 200 metros cortou a meta, perante mais de 30 mil pessoas.

“Do que mais gosto é correr para multidões e, apesar de ser difícil porque não o faço em boas condições [temperaturas rondavam os 33 graus], é um grande impulso para o espírito”, disse Bolt no final desta competição... insólita!

Carlos Costa

sábado, 14 de dezembro de 2013

Calendário 2014 Triatlo


O calendário da nova época já saiu, com arranque a 19 de Janeiro! 

O link abaixo vai diretamente para download do calendário!! Agora é só "escolher" as provas ehe


CALENDÁRIO FTP


Beijinhos e Bons Treinos

Carina Cavaco

quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

Razões para comer banana!


A banana é desde há muito tempo a minha fruta favorita, não só por estar disponível o ano todo, mas também pelos seus benefícios! Então aqui vai as razões porque devemos inseri-la na nossa dieta:




1. Ajuda a reduzir a depressão
A banana contém triptofano, um aminoácido que o organismo utiliza para produzir serotonina, neurotransmissor que interfere no bom humor e na sensação de bem estar.
2. Ajuda a reduzir a anemia
Ricas em ferro, as bananas estimulam a produção de hemoglobina no sangue e ajudam nos casos de anemia.
3. Estabiliza a pressão arterial
Este fruto é muito rico em potássio e pobre em sódio, sendo ideal para combater a pressão arterial elevada e reduzir o risco de pressão alta e derrame.
4. Melhora o desempenho cognitivo
Vários estudos mostram que este fruto ao ter elevado teor de potássio pode ajudar na aprendizagem, melhorando o desempenho cognitivo dos estudantes.
5. Alivia a prisão de ventre
Ricas em fibras, as bananas podem ajudar a regularizar o trânsito intestinal, ajudando a superar o problema sem recorrer a laxantes.
6. Cura a ressaca
Uma das maneiras mais rápidas de curar uma ressaca é fazer um batido de banana com mel. A banana acalma o estômago e, com a ajuda do mel, eleva o baixo nível de açúcar no sangue, e o leite suaviza e hidrata.
7. Reduz azia
As bananas têm um efeito antiácido natural no organismo, por isso, se sofre de azia, experimente comer uma banana.
8. Reduz a má disposição
Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevados e evita náuseas.
9. Ajuda a sarar as picadas de insectos
Antes de aplicar um creme para picadas de insectos, experimente esfregar a zona afectada com a parte interna da casca da banana. Reduz o inchaço e a irritação.
10. Acalma
As bananas são ricas em vitamina B, que ajuda a acalmar o sistema nervoso.
11. Ajuda a curar úlceras de estômago
Os benefícios da banana para quem pratica desporto estão relacionados às quantidades de potássio que ela possui pois este mineral ajuda a diminuir as cãibras musculares.
Por ser uma fruta prática e de fácil transporte, o ideal é consumi-la entre as refeições, nos momentos em que temos dificuldade em ingerir um alimento saudável. É um excelente alimento pós-treino.
Beijinhos e Bons Treinos
Carina Cavaco


terça-feira, 10 de dezembro de 2013

6ª SÃO SILVESTRE DE SANTA LUZIA

Não tenho passado muito pelo blog mas quero voltar as postagens com mais frequência e dar vida denovo a isto.
Já la vão 3 anos de treino e este último no triatlo, e a participação em várias provas desde o triatlo ao trail, passando por provas de mar aberto entre outras. Juntamente com a Carina decidimos dar um passo para 2014 ao federarmo-nos pelo Louletano DC, tal como ela já tinha referido no seu post. Mas mais tarde falarei de tudo isto quando as coisas estiverem tratadas por completo.



 

Aqui fica a nossa próxima aventura, é sempre bom o espírito de participar numa corrida "popular", e neste caso na Vila de Santa Luzia.
As inscrições são grátis, participem.
 
Carlos Costa


sexta-feira, 6 de dezembro de 2013

O que ai vem...

Vou-vos falar dos meus objectivos para os próximos tempos...
Tenho andado num árduo trabalho de ginásio na musculação, não só para fortalecimento muscular -o que me tem ajudado imenso nos treinos de bicicleta e de natação a nível de força, e nunca mais tive as malditas canelites e como a nível estético! Ah pois, o certo é que desde que faço musculação tenho melhor forma e é optimo para nós mulheres, pois o bumbum começa a ganhar forma e a subir!
Dentro desta questão da estética, outra coisa que me preocupa é quando começar os treinos em força no triatlo vou "desaparecer", então tenho feito tudo para a perda nao se notar em demasia e não perder as formas femininas!

Entao aqui vai: 
Até Janeiro estou a apostar em musculação 5x por semana e 5x treino de corrida ou bicicleta... ao fim-de-semana é que treino natação! Depois de Janeiro vou reduzir os treinos e musculação para apenas 2x por semana e fazer cada modalidade (corrida, bicicleta e natação) 3/4 vezes por semana...

É verdade ja vos falamos que eu e o +CARLOS JOSÉ B COSTA vamos começar a época de triatlo federados pelo Clube de Triatlo de Loulé?

Logo contamos melhor! eheh

Beijinhos
Bons Treinos
Carina Cavaco

quarta-feira, 6 de novembro de 2013

IMPORTÂNCIA DO USO DO CARDIO FREQUENCÍMETRO

Olá(?!) 
por cá já não passava há alguns meses e para dizer a verdade o tempo nos ultimamente tem sido pouco e como também tenho o meu blog, tento-me dividir nestes dois espaços! Tenho que vos contar como correu a Corrida do RI1, o Triatlo de Lisboa e a Corrida da TSF RUNNERS, mas isso deixo para outro dia pois o Carlos também vai falar um pouco sobre estas duas primeiras provas...

Hoje venho abordar o tema dos cardio frequencímetros ou monitores de frequência cardíaca e a sua importância que estes têm nos treinos de resistência como nos treinos de força.

Podemos traduzir a frequência cardíaca como os sinais que o coração nos dá  através da sua intensidade, ou seja, numa linguagem mais técnica a frequência cardíaca representa o número de batimentos por minuto.

O uso do cardio frequencímetro é como possuir um treinador pessoal mesmo no nosso pulso, isto é, através da frequencia cardiaca desejada para cada treino servindo de guia para obter os nossos objectivos e analisar a performance de forma a melhorar e ajustá-la. 
Com cardio frequencímetro conseguimos identificar reações que acontecem como o sub e super treinamento, velocidade, recuperação, fadiga e a resistência.

Colocando isto em práctica é necessário saber ajustar o cardio frequencímetro aos nossos dados( peso, altura e idade) e saber qual a zona alvo a que se deseja treinar para obter os nossos objectivos dando-se o nome de Zona Alvo de Treino Individual (zona entrefrequência cardíaca mínima e a máxima durante o treino).

As diferentes Zonas Alvo da Frequência Cardíaca Treino :

Zona de Manutenção – 50 a 60% da frequência cardíaca máxima. Utilizada no trabalho com principiantes  no retorno das actividades após um período de interrupção, na recuperação após treinos exaustivos ou em aquecimentos.
Zona Aeróbica (queima de gordura) – 60 a 70% da frequência cardíaca máxima. Utilizada para melhorar a capacidade aeróbica  Por usar os lipídios como fonte energética, é a ideal para quem deseja diminuir a percentagem de gordura corporal. Quanto maior for a duração dos treinos, melhores serão os resultados.
Zona do Limiar Aeróbico (resistência) – 70 a 80% da frequência cardíaca máxima. Esta zona é a ideal para os atletas que praticam desportos que exigem grande resistência, como ciclismo, corrida e futebol. Nessa faixa, a capacidade funcional do organismo melhora consideravelmente, pois existe um aumento substancial de algumas funções: p.e., da ventilação pulmonar, do volume de sangue bombeado.
Zona Limiar Anaeróbio – 80 a 90% da frequência cardíaca máxima. Os principais benefícios desta zona, são a melhora do VO2máx e uma maior tolerância do organismo ao lactato. Isto significa que se vai melhorar a resistência e não irá causar cansaço rapidamente. 
Zona de Esforço Máximo – 90 a 100% da frequência cardíaca máxima. Esta zona é tão intensa que só deve ser utilizada por pessoas que estão em óptima forma física. O ideal é que este treino seja intercalado com treinos noutras zonas mais baixas para evitar os riscos de lesões musculares.


Espero ter ajudado!!

Beijinhos e Bons treinos

Carina Cavaco


quarta-feira, 2 de outubro de 2013

2,55/km ? É impossível ..

Hoje encontrei esta publicação num blog e acho que vale a pena ler e ver o limite físico dum atleta hoje em dia.
2:55/km (com os piores registos a 2:59/km) ?? como é isto possível ? Só pode ser um cavalo.
 

" Quando no domingo passado Wilson Kipsang bateu o record do mundo da Maratona, em Berlim, com a marca de 2:03:26, muitos voltaram a levantar a questão:
 
Para quando uma maratona abaixo das 2 horas?

Ora vejamos, Kipsang percorreu os 42,2km a um ritmo extraordinário de 2:55/km (com os piores registos a 2:59/km), conseguindo assim cortar 15 segundos ao anterior record do mundo. Sendo que a primeira meia maratona foi de 61:32.
 
No seu blog Science of Sport, Ross Tucker, Ph.D. fez uma análise detalhada à performance do atleta e aponta várias razões pelas quais tal feito poderá não acontecer tão cedo.
 
Wilson Kipsang
Uma maratona abaixo das 2 horas, implicaria que um atleta fosse capaz de correr 2 meias maratona em menos de 60 minutos. Se atendermos ao facto que o record da meia maratona é de 58:23 e que apenas uma mão cheia de atletas atingiram uma marca inferior a 59 minutos. Será então improvável esperar que um atleta seja capaz, nos próximos tempos de correr 21,1km numa margem de 90 segundos à volta do record do mundo da meia e , mais difícil ainda , faze-lo a dobrar.
 
Para um tempo de 1:59:59 o ritmo médio deverá ser de 2.51/km ou seja 50 segundos mais rápido por cada 10km. O que é dramaticamente mais rápido do que a velocidade atingida.
No entanto todas estas considerações não devem de forma alguma ofuscar o brilhantismo da performance de Kipsang.
 
Dividindo a prova em etapas de 10km temos os seguintes tempos 29:16, 29:03, 29:42, 29;11 ( mais o sprint final) "
 
Carlos Costa

terça-feira, 1 de outubro de 2013

RESULTADO CORRIDA DO TEJO 2013

CORRIDA DO TEJO, 10KM
Ainda cá não tinha passado para comentar a CORRIDA DO TEJO 2013, foi uma prova dura não pelo percurso em si, mas pelo cansaço que trazia do dia anterior (Aquatlo de Cascais demanhã com a +Carina Cavaco  por estafetas e Swim Challenge á tarde 1852 m natação).
Mas sem ser isto a organização foi boa, acabei por fazer 04:30 km num tempo total de chip de 44:36 min.
Não foi o meu melhor mas serviu para ajudar a ganhar ritmo, que é era esse o meu objectivo para o mês de Setembro.
Agora em Outubro a pedalada já é outra, vem ai o triatlo de Lisboa e os treinos duros.
 
Bons treinos
Carlos Costa

domingo, 29 de setembro de 2013

PARABÉNS CAMPEÃO



RUI COSTA fez história ao sagrar-se campeão do mundo de estrada em Florença, depois de uma corrida cheia de luta que terminou com a chegada ao sprint vitoriosa para o português. O ciclista não aguentou as lágrimas durante o hino nacional .. ( concluiu os 272.26km em 7:25.43 horas)


Os parabéns para o Rui e para todos aqueles que vestem a nossa camisola com este orgulho. O nosso ciclismo está em alta por esse mundo fora, não esquecendo o triatlo que apesar de infelicidades do João Silva também obteve um grande resultado a nível mundial.

A vida desportiva não é feita só de futebol.

Carlos Costa

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Alimentar o corpo antes do treino


Quando o corpo está bem alimentado, nutrido ele responde melhor aos estímulos da atividade física, seja para perder gordura ou ganhar massa. Essa alimentação vai lhe fornecer energia, aumentar a força, a resistência e evita a fome durante o treino. Quem treina em jejum (considera-se jejum um período de mais de 3 horas sem comer) pode correr o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, resultando no enfraquecimento e até em desmaios, ou seja, se alimentar antes do treino fará com que você se sinta mais disposto, forte e resistente no desporto.
O carboidrato é o principal nutriente que dá energia para o nosso corpo e misturado com proteína essa energia pode ser mais duradoura.
Alguns exemplos de alimentos que devemos consumir antes do treino são: Lanches naturais com pão integral (sempre prefira alimentos integrais), vitamina ou sumos com frutas e cereais, canela em pó com iogurte desnatado – a canela é um termogênico e pode auxiliar ao ganho de energia – banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte desnatado. As frutas também são uma ótima opção para o pré treino.
 
Carlos Costa

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Treino de preparação para a VI CORRIDA RI1

Aqui deixo o meu treino desta manhã, que serviu para reconhecer o percurso da corrida do próximo domingo e ver mais ou menos como ando de tempos.
Até domingo !!
 
 

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

terça-feira, 10 de setembro de 2013

"QUEM CORRE POR GOSTO NÃO CANSA"

A muito que não tenho passado por aqui por questões profissionais, mas hoje arranjei um tempinho.
Começou o mês de Setembro já a uns dias e para mim significa o "fim" do verão e início de mais uma época de treinos e dedicação a 100 %.  Estes dias tenho estado longe de casa, mas a nível de treinos tem sido produtivo e novidade, com a possibilidade de treinar em altitude na serra de Monchique o que faz aumentar a performance e para não falar da qualidade do treino (natureza, serra, ar puro).

Com o regresso da +Carina Cavaco á faculdade  começo a ir passar uns dias a Lisboa e nós juntamos aos nossos fins de semana o desporto, sendo já habito :). No próximo sábado vamos fazer a nossa primeira prova por estafetas, 1º Aquatlo de Cascais (http://www.aquatlodecascais.com/), a Carina no segmento de natação e eu no segmento de corrida. O melhor de tudo é a diversão que vamos ter e a novidade para a Carina que tem se aplicado nos treinos e nunca entrou numa prova do género. 
Durante a tarde vou participar na milha de Cascais (1.852m natação), (http://cascais.swim-challenge.com/) uma boa prova para inicio de época. Resumindo um sábado bem passado em Cascais com a minha atleta.

No dia a seguir é a CORRIDA DO TEJO 2013, já não estava com muitas esperanças de correr visto que as inscrições tinham esgotado mas á ultima da hora abriram mais 500! Aproveitem.

E assim vai ser o próximo fim de semana a mil á hora, mas como se diz QUEM CORRE POR GOSTO NÃO CANSA

Carlos Costa

sexta-feira, 30 de agosto de 2013

VI CORRIDA RI1


A próxima aventura passa pela cidade de Tavira, VI CORRIDA RI1.
 
Uma prova que começa a ganhar força e cada vez mais pessoal a participar. Este ano tenho uma companhia bem especial +Carina Cavaco . Á muito que não entramos em prova juntos !!
 
 
Todas as informações no link abaixo. Participem
 
Carlos Costa

quarta-feira, 28 de agosto de 2013

Dieta de proteinas: mais músculos, menos barriga

A dieta das proteínas é uma aliada tanto para emagrecer (para acabar com os pneuzinhos) como para turbinar os músculos. E o melhor, tudo isso sem perder a pica nem passar fome.

 

A dieta das proteínas baseia-se em aumentar o consumo de proteínas e diminuir o de carboidratos. "Alimentos proteicos demoram mais tempo a serem digeridos e absorvidos pelo organismo. Por isso, prolongam a sensação de saciedade e reduzem a compulsão por carboidratos e doces. Com a demora na digestão na dieta das proteínas, o organismo passa a usar a gordura para produzir energia, o que leva à perda de peso".
 
Entendeu porque a dieta das proteínas é tão potente?
E não é só isso uma dieta rica em proteínas é aliada de um corpo sequinho e curvas acentuadas. As proteínas favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam mais calorias.
Ou seja, a proteína afasta a fome por um período maior, o que ajuda qualquer mortal a controlar o garfo. Mas cuidado: para emagrecer sem perder a energia, é preciso diminuir - e não abolir - as porções de pães e massas, priorizando a versão integral.
Quando se reduz o consumo de carboidratos, o nível de insulina na circulação diminui. E quanto menor a taxa desse hormônio no sangue, melhor! Afinal, ele é o responsável pelo temível acúmulo de gordura na cintura e nos quadris.
 
Para ficar com a barriga chapada, você deve consumir apenas proteínas magras, como peixes, aves, queijos brancos, ovos e leguminosas, e combiná-las com carboidratos integrais e gordura saudável. E a ciência comprova os benefícios. Um trabalho recente, publicado no British Journal of Nutrition, revelou que o consumo de proteínas no café da manhã multiplica em até cinco vezes a sensação de saciedade ao longo do dia.
 
Bons treinos
Carlos Costa

segunda-feira, 12 de agosto de 2013

1ª Corrida Noturna em Pijama

 
Vila Nova de Gaia será o palco da 1ª edição da 1ª Corrida Noturna em Pijama do Mundo, no dia 7 de Setembro de 2013.
 
 
A 1ª Corrida Noturna em Pijama é muito mais do que um evento desportivo, é uma pista de emoções e diversão, acontecendo numa noite cheia de luz e música, que irá culminar numa épica batalha de almofadas.
 
O conceito da Corrida do Pijama é levar as pessoas a libertarem-se, num evento original e divertido, extrapolando toda a emoção associada a um evento que se realiza pela primeira vez em Portugal e no Mundo. A organização do evento pretende criar um novo recorde mundial de pessoas a correr em pijama.
Este evento vai ter um cariz solidário, pois por cada inscrição realizada a organização vai doar um 1€ às associações apoiadas pelo evento.
 
 
Mais informações em:
 

segunda-feira, 29 de julho de 2013

Ultra Maratona Atlântica

Não morri na praia ..

" Prova única em Portugal e na Europa, com 43 km de extensão e corrida na areia da praia, a Ultra Maratona Atlântica Melides –Tróia, considerada de elite pela exigência que implica, é de novo apadrinhada pelo atleta olímpico Carlos Lopes, que acompanhará a prova ao longo de todo o percurso. "

Pois bem conclui a ultra maratona atlântica e deixem me dizer que foi a prova mais dura que fiz até hoje, a gestão física é muito grande durante os 43 km e só quem passa por esta prova sabe também o desgaste psicológico que vamos tendo quilómetro a quilómetro, é de loucos.
A pré-preparação para esta prova não foi a melhor para mim, visto que tenho estado de férias e claro tenho "esquecido" os treinos intensos para curtir um pouco mais com os meus amigos (o que faz falta), e senti a falta de ritmo.

Uma grande vantagem que senti logo pela manhã ao acordar foi o tempo que estava ameno, iria ser uma grande ajuda, correr na praia com altas temperaturas iria desgastar muito mais. Mas assim que chego a praia para levantar o dorsal e sinto o sol a torrar a pele e vejo uma costa vicentina enorme sem fim a vista e a pensar que naquele infinito era o fim... até me doeu as pernas no momento aha.


Inicio
Começo a prova com um nível baixo como forma de gestão, os primeiros 10 km foram duríssimos, para terem noção em média faço 10 km - 42 minutos, eu passei a bandeirola dos 5.5 km - 47 minutos !! que desgaste.
Mas a partir do km 14 parece que me deu a energia e tive ali um período de 15 km com muita força.
A areia mata sem duvida..
Nada servia de distracção para os km passarem, nem música, nem a paisagem magnifica, nem os outros participantes e de km em km alguns participantes a tombarem até fazia impressão. Aproveito e deixo os parabéns à organização, moto 4 em tudo o que era sitio, polícia marítima, enfermeiros, médicos, jipes, senti que nunca iria ter falta de apoio caso tombasse também.

Areia e mais areia era o que via, lá aparecia zonas onde estavam pessoas na praia e a sensação de passar e sentir tudo a aplaudir é única, todos se apercebiam do que ali se passava, era um ânimo que se ganhava para seguir em frente.
O primeiro e único abastecimento foi ao km 28, aproveitei para mais um xixi e tirar as gramas de areia que tinha dentro das sapatilhas, é verdade tive que gerir também muito bem a água que levava na mochila e a alimentação. A partir daqui já só era o psicológico a trabalhar cada km parecia o triplo, depois do km 35 então parecia que não tinha fim, as pernas sem força, as dores na coluna a pele torrada (só gostava que vissem as minhas pernas), loucura. 
Final, com menos 3 quilos

Mas lá cheguei a meta com 06H20 de prova, sendo o objectivo chegar ao fim creio que estive bastante bem.

É muito bom a sensação de chegar ao fim numa prova desta exigência, claro que passa pela cabeça dezenas de pensamentos negativos e vontade de ficar por ali, mas é nestes momentos que se vê os resistentes :p.

Parabéns aos 397 atletas que terminaram e aos 100 que ficaram pelo caminho desejo melhoras rápidas. Agora fica o bichinho de treinar mais em areia e quem sabe fazer a maratona do Sahara daqui a uns aninhos aha.

Bons treinos
Carlos Costa

segunda-feira, 8 de julho de 2013

ÁLCOOL E DESPORTO NÃO COMBINAM

Devemos estar atentos aos efeitos do álcool. 
O álcool reduz a capacidade de resposta do organismo, acelera a perda de calor do corpo e reduz a resistência. Consumir álcool 24 horas antes de um jogo, prova ou exercício, é mais provável desenvolver-se cãibras musculares.
Aqui fica umas dicas do quanto o álcool pode ser um problema no desporto.
Curtam do cartoon, quem é que já não apanhou umas destas (não agora, calma) em tempos !!
Bons treinos.


RESISTÊNCIA 
O nível de açúcar no sangue, que o corpo necessita para ter energia, é produzido pelo fígado que liberta glicose na circulação sanguínea. O álcool reduz a capacidade do organismo para produzir este açúcar; o que resulta em menos energia e menos resistência. 


PERDA DE CALOR  
Primeiro, ao entrar no corpo o álcool fá-lo sentir-se febril. O organismo perde calor rapidamente o que pode levar a uma descida anormal da temperatura corporal (hipotermia). Quanto mais prolongado for o treino ou quanto mais fresco estiver o tempo, maior é o risco de hipotermia. 




TEMPO DE REAÇÃO 
As propriedades tranquilizantes do álcool continuam a fazer-se sentir muito depois de ter bebido. O álcool afecta o sistema nervoso central, diminuindo a capacidade de processamento da informação no cérebro. Isto afecta a reacção, coordenação, precisão e equilíbrio; parâmetros importantes para quem pratica desporto.


LESÕES MUSCULARES 
O álcool provoca hemorragia e inchaço nos tecidos musculares lesionados (rotura de ligamentos, contusões e cortes, que são as lesões mais comuns) levando mais tempo a cicatrizar. Por outro lado, o álcool dissimula a dor retardando o início do tratamento, fazendo toda a diferença no tempo de recuperação.  

Se sofreu uma lesão muscular, evite o álcool, pelo menos até iniciar o tratamento.

CÃMBRIAS 
Durante o exercício, os músculos queimam açúcar, produzindo ácido láctico. Muito ácido láctico conduz à fadiga muscular e cãibras. 
O álcool que entra no organismo depois de uma noite de excessos, contribui para uma produção ainda maior de ácido láctico, aumentando drasticamente o risco de cãibras.

Carlos Costa

quarta-feira, 3 de julho de 2013

Liv.52

 
Liv.52 restaura a eficiência funcional do fígado ao proteger o parênquima hepático e promover a regeneração hepatocelular. A atividade antiperoxidativa de Liv.52 previne a perda da integridade funcional da membrana celular, mantém ao citocromo P-450, agiliza o período de recuperação e garante uma restauração adiantada das funções hepáticas em casos de hepatite infecciosa.
Liv.52 facilita a eliminação rápida de acetaldeído, o metabólito tóxico intermédio produzido pelo metabolismo do álcool e garante proteção contra danos hepático produzido pelo álcool. Liv.52 diminui a atividade lipotrópica no alcoolismo crônico e previne infiltração de gordura no fígado. Em condições peroxidativa, Liv.52 paralisa o progresso da doença e previne um dano hepático maior. Como um suplemento de saúde de uso diário, Liv.52 melhora o apetite, a digestão e o processo de assimilação além disso promove o aumento de peso.
 

Liv.52 é útil nos seguintes casos:

1. A prevenção e o tratamento de:
  • Hepatite viral.
  • Doença hepática por álcool.
  • Condições peroxidativas e cirrose adiantada
  • Má nutrição por falta de proteínas
  • Perda de apetite.
  • Dano hepático induzido por químicos e radiação.
2. Como um ajudante com drogas hepatotóxicas.
 
3. Na fase de recuperação de uma doença

Modo de tomar: como suplemento dietético, tomar 2 tabletas, 2 vezes por dia.
Informação nutricional / Extratas Herbales
Por compremid

Himsra (Capparis spinosa)65 mg
Kasani (Cichorium intybus)65 mg
Mandur bhasma33 mg
Kakamachi (Solanum nigrum)32 mg
Arjuna (Terminalia arjuna)32 mg
Kasamarda (Cassia occidentalis)16 mg
Biranjasipha (Achillea millefolium)16 mg
Jhavuka (Tamarix gallica)16 mg
Himsra (Capparis spinosa)130 mg
Kasani (Cichorium intybus)130 mg
Mandur bhasma66 mg
Kakamachi (Solanum nigrum)64 mg
Arjuna (Terminalia arjuna)64 mg
Kasamarda (Cassia occidentalis)32 mg
Biranjasipha (Achillea millefolium)32 mg
Jhavuka (Tamarix gallica)
 
 
 
Carlos Costa

sábado, 29 de junho de 2013

Treino de Ontem, corrida

A voltinha de ontem,

01:13:23, 15.800 km ritmo 04:33 km

Bons treinos.



Carlos Costa

K-SWISS K-ONA

A minha nova aquisição. Tenho lido e ouvido falar muito bem das k-swiss k-ona que foram desenvolvidas em conjunto com um dos triatletas mais conhecidos do mundo (Chris Lieto). https://twitter.com/chrislieto

Super leves e "ventiladas" (desenvolvido com o sistema Flow Cool System) ideal para o Verão. Para utilizar em corridas curtas e na competição são ideais. 

http://www.sportsshoes.com/pt/, sempre o top em preços de sapatilhas.

Fica um video;





Carlos Costa

quinta-feira, 27 de junho de 2013

ULTRA MARATONA ATLÂNTICA

AGORA È QUE FIQUEI MALUCO DE TODO !
28 JULHO 2013
 
Aqui está a minha próxima aventura, mas esta com se custuma dizer é " para morrer na praia ".
Se não vos postar os resultados já sabem o que aconteceu, vai ser demais.

Inscrevam-se :
 
 
Carlos Costa



terça-feira, 25 de junho de 2013

Tavira Bike Race, 2h resistência nocturna - Resultado

Aqui deixo algumas fotos da prova Tavira bike race. Fiz parte do staff neste evento no qual devo realçar o grande espírito de equipa e o esforço de quem se preocupou com todos os pormenores numa prova que teve uma primeira vez brilhante . Parabéns aos 150 participantes.
Partida
Show


terça-feira, 18 de junho de 2013

Resistência Nocturna, Tavira


Aproxima-se uma grande prova de resistência em Tavira.
Participem, nem que seja no apoio.
 
 
Carlos Costa

Resultado Meia Maratona de Cartaya

Bom dia pessoal,
 
A meia maratona de Cartaya correu na perfeição, sai cedo de Portugal para chegar a tempo de levantar o dorsal, visto que lá é uma hora de diferença era 05h30 já estava de pé.Apos a viagem e a chegada fui levantar o dorsal, comer mais alguma coisinha e esperar pelo inico da prova.
 
Massagem
O percurso era magnifico, apanhei de tudo pelo caminho, alcatrão, terra batida, subidas logo ao km 2, ponte ao km 10 e o pior de tudo areia (que desgasta muito) !! Mas vale a pena, mas em relação á meia maratona de Lisboa (por exemplo) é muito mais duro.
Cada vez mais me sinto a subir de rendimento, o que motiva ainda mais e evolui bastante desde a ultima meia maratona.
 
TEMPO DE PROVA: 01H37 , média 04.30 km.
30º no meu escalão e 111º na geral.  
 
 
 
 
No fim de tudo recebi uma recompensa extra como se vê na foto.
 
 
 
 
 
 
 
Associação cultural Sambrasense - Atletismo
Para não falar que encontrei alguns Portugueses, em especial da equipa de altetismo da minha terra (ACS). Recebi o convite para me tornar federado pela equipa deles, e pelo que vejo devo me meter nesta nova aventura já para o próximo mês.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obrigado tambem ao Pedro Santos que me acompanhou nesta meia maratona, não há nada melhor que companhia em longas distâncias, e alguem que nos ajude nos momentos de fraqueza.
 
Bons treinos
 
Carlos Costa

quinta-feira, 13 de junho de 2013

Overtraining, o que é / prevenção

 
Até alguns anos atrás, overtraining era uma situação que se restringia apenas aos atletas profissionais. Hoje, de forma preocupante, ela aparece cada vez mais, atingindo profissionais e atletas amadores.

O overtraining ou excesso de treino,
pode ser caracterizado como sendo uma síndrome que tem causa na desproporção entre a quantidade (volume e intensidade) de treino e a capacidade de recuperação do organismo (tempo).
Quando ocorre esta desproporção, ou seja, uma carga de trabalho muito grande que ultrapasse a capacidade de adaptação e/ou de recuperação do atleta, o organismo entra em "falência", comprometendo vários sistemas orgânicos como o imunológico, o endócrino, o nervoso autônomo, entre outros. Além disso, outros fatores que podem predispor o indivíduo a esta síndrome são: o grande número de competições, a monotonia do treino, quadros patológicos pré-existentes, nutrição inadequada, fatores ambientais (altitude, temperatura e umidade) e a falta de orientação de um profissional para a prática de atividade física.

Apesar de inúmeras pesquisas, ainda não se chegou a conclusão de um diagnóstico padrão, que possa caracterizar o overtraining. Sendo assim, sinais emitidos pelo corpo, devem ser observados atentamente em nossa rotina de treinamento. Alguns desses sinais e sintomas são:

- Queda no desempenho (os exercícios não surtem efeito).
- Queda na imunidade, maior número de infecções.
- Fadiga crônica.
- Quadros de insônia ou noites mal dormidas.
- Lesões musculares.
- Irritabilidade, ansiedade e agressividade.
- Aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca.
- Perda de apetite.
- Sensação de membros pesados.

Deve ficar claro, que o melhor tratamento para o overtraining é a PREVENÇÃO, e sendo assim alguns cuidados devem ser tomados frente a esse problema como por exemplo:

- Respeite o tempo de recuperação do corpo entre uma atividade e outra.
- Mantenha sua freqüência cardíaca dentro dos parâmetros obtidos em sua avaliação física.
- Procure se hidratar antes, durante e depois de seus treinamentos.
- Tenha uma alimentação equilibrada e evite dietas radicais.
- Procure ouvir, sentir e respeitar os sinais enviados pelo seu corpo.
- Treino planejado e respeito às fases de preparação são fundamentais para prevenir lesões e evitar desgastes desnecessários.

Quando se quer já muito bons resultados e qualidade de vida desportiva, torna-se muito importante o acompanhamento de uma equipa multidisciplinar (médico, educador físico, nutricionista e fisioterapeuta).
Portanto pessoal toca a treinar com cabeça !
 
Carlos Costa