Alimentar o corpo antes do treino

Quando o corpo está bem alimentado, nutrido ele responde melhor aos estímulos da atividade física, seja para perder gordura ou ganhar massa. Essa alimentação vai lhe fornecer energia, aumentar a força, a resistência e evita a fome durante o treino. Quem treina em jejum (considera-se jejum um período de mais de 3 horas sem comer) pode correr o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, resultando no enfraquecimento e até em desmaios, ou seja, se alimentar antes do treino fará com que você se sinta mais disposto, forte e resistente no desporto.

O carboidrato é o principal nutriente que dá energia para o nosso corpo e misturado com proteína essa energia pode ser mais duradoura.

Alguns exemplos de alimentos que devemos consumir antes do treino são: Lanches naturais com pão integral (sempre prefira alimentos integrais), vitamina ou sumos com frutas e cereais, canela em pó com iogurte desnatado – a canela é um termogênico e pode auxiliar ao ganho de energia – banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte desnatado. As frutas também são uma ótima opção para o pré treino.

 

Carlos Costa

Dieta de proteinas: mais músculos, menos barriga

A dieta das proteínas é uma aliada tanto para emagrecer (para acabar com os pneuzinhos) como para turbinar os músculos. E o melhor, tudo isso sem perder a pica nem passar fome.

 

A dieta das proteínas baseia-se em aumentar o consumo de proteínas e diminuir o de carboidratos. "Alimentos proteicos demoram mais tempo a serem digeridos e absorvidos pelo organismo. Por isso, prolongam a sensação de saciedade e reduzem a compulsão por carboidratos e doces. Com a demora na digestão na dieta das proteínas, o organismo passa a usar a gordura para produzir energia, o que leva à perda de peso".

 

Entendeu porque a dieta das proteínas é tão potente?

E não é só isso uma dieta rica em proteínas é aliada de um corpo sequinho e curvas acentuadas. As proteínas favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam mais calorias.

Ou seja, a proteína afasta a fome por um período maior, o que ajuda qualquer mortal a controlar o garfo. Mas cuidado: para emagrecer sem perder a energia, é preciso diminuir - e não abolir - as porções de pães e massas, priorizando a versão integral.

Quando se reduz o consumo de carboidratos, o nível de insulina na circulação diminui. E quanto menor a taxa desse hormônio no sangue, melhor! Afinal, ele é o responsável pelo temível acúmulo de gordura na cintura e nos quadris.

 

Para ficar com a barriga chapada, você deve consumir apenas proteínas magras, como peixes, aves, queijos brancos, ovos e leguminosas, e combiná-las com carboidratos integrais e gordura saudável. E a ciência comprova os benefícios. Um trabalho recente, publicado no British Journal of Nutrition, revelou que o consumo de proteínas no café da manhã multiplica em até cinco vezes a sensação de saciedade ao longo do dia.

 

Bons treinos

Carlos Costa

Há dias... e dias !

Um dia por semana coloco o meu plano de alimentação de lado (o que também é necessário)! O Carlos está aqui, então tirámos o dia para cair na tentação, antes da Meia Maratona, e fomos a Belém e à Hamburgueria da Parada!

Deixem-me dizer que bons que são os hambúrgueres. Nós andamos sempre na procura dos locais de eleição cá por Lisboa no que toca a gastronomia, neste caso foi a gastronomia dos hambúrgueres.

A Hamburgueria da Parada situa-se em Campo de Ourique, num jardim típico lisboeta, onde um pequeno quiosque foi transformado numa fábrica de hambúrgueres. 

Vejam só... 

Dos pasteis de Belém pouco há a acrescentar e que promover, todos sabemos o quanto são viciantes!

Carina Cavaco e Carlos Costa