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sexta-feira, 6 de dezembro de 2013

O que ai vem...

Vou-vos falar dos meus objectivos para os próximos tempos...
Tenho andado num árduo trabalho de ginásio na musculação, não só para fortalecimento muscular -o que me tem ajudado imenso nos treinos de bicicleta e de natação a nível de força, e nunca mais tive as malditas canelites e como a nível estético! Ah pois, o certo é que desde que faço musculação tenho melhor forma e é optimo para nós mulheres, pois o bumbum começa a ganhar forma e a subir!
Dentro desta questão da estética, outra coisa que me preocupa é quando começar os treinos em força no triatlo vou "desaparecer", então tenho feito tudo para a perda nao se notar em demasia e não perder as formas femininas!

Entao aqui vai: 
Até Janeiro estou a apostar em musculação 5x por semana e 5x treino de corrida ou bicicleta... ao fim-de-semana é que treino natação! Depois de Janeiro vou reduzir os treinos e musculação para apenas 2x por semana e fazer cada modalidade (corrida, bicicleta e natação) 3/4 vezes por semana...

É verdade ja vos falamos que eu e o +CARLOS JOSÉ B COSTA vamos começar a época de triatlo federados pelo Clube de Triatlo de Loulé?

Logo contamos melhor! eheh

Beijinhos
Bons Treinos
Carina Cavaco

terça-feira, 30 de abril de 2013

30 países representados no Lisboa International Triathlon

 
No próximo dia 4 de Maio, o Parque das Nações volta a ser palco do maior evento de Triatlo longo em Portugal, com a presença de mais de 700 atletas de 30 países. Na categoria Elites, o português José Estrangeiro, que venceu a prova no ano passado, vai tentar a revalidação do título, objetivo nunca alcançado por nenhum participante. Em competição vai estar também a Senadora Pia Cayetano, a mais jovem mulher a ser eleita para o senado filipino, uma figura pública e política de impacto mundial na defesa dos direitos dos mais desfavorecidos. Lisboa Triathlon-52
 
Destaca-se ainda a presença na linha de partida do ex ciclista profissional e vencedor da Volta a Portugal em Bicicleta no ano de 2011, Fabian Jeker, podendo este também ser um candidato à vitória juntamente com o campeão da 5ª edição Dennis Devrident.
 
A 8ª edição da prova apresenta este ano duas distâncias, os habituais 1.9 km a nadar, 90 km de ciclismo, 21.1 km de corrida, e uma mais curta denominada "Lisboa Olympic Plus - Battle of the Sexes", com a particularidade das senhoras começarem 12 minutos antes dos homens, tempo habitual de diferença entre os dois géneros. Nesta guerra dos sexos, onde todos podem participar, são 950 m a nadar, 45 km de bicicleta e 10.5 km a correr.
 
Na prova principal os atletas puderam escolher entre a participação individual nas divisões Elite, Geral, CEO (altos cargos de empresas), TOP Gunner (só para membros das forças armadas) e Clydesdale (por peso, homens com mais de 90 quilos e senhoras com mais de 80 quilos), ou na divisão Corporate para a participação em Estafeta.
 
A competição, uma co-organização da S4a Events, do Clube Oriental de Lisboa e da Federação de Triatlo de Portugal, com o apoio da Câmara Municipal de Lisboa e de Loures, é ainda pontuável para o Campeonato Nacional de Triatlo Longo 2013.
 
A responsabilidade ambiental tem sido uma das preocupações da organização, que já em edições anteriores criou o Target Practice, no percurso da corrida, para apanhar e separar o lixo. Os atletas podem assim ajudar o ambiente e transmitir ao público uma imagem adequada da modalidade, atirando o seu lixo para os vários pontos do percurso sinalizado com Target Practice.
 
Ainda numa vertente de sensibilização ambiental e aproveitando que o ano de 2013 é o ‘Ano do Ar’ pela Comissão Europeia, é organizado pela primeira vez o “Lisboa Triathlon Bike Tour to a Clean Air”, um evento satélite da edição de 2013 da Green Week, com o apoio institucional da Agência Portuguesa do Ambiente e da Federação Portuguesa de Ciclismo. O evento satélite consiste num passeio no dia anterior à realização da prova, com o objetivo de promover a despoluição e o uso da bicicleta como meio de transporte urbano, onde participam os atletas da prova de triatlo e o público em geral.
Para mais informações:

quinta-feira, 25 de abril de 2013

OLYMPIC PLUS Lisboa

 Já que venho a treinar cada vez mais e melhor, chegou o momento de cumprir um desafio mais sério do que o costume, OLYMPIC PLUS no triatlo internacional de Lisboa. Já falta pouco, dia 04 Maio.
Depois escrevo sobre a primeira experiência.

Carlos Costa



terça-feira, 12 de março de 2013

Queima mais gordura a nadar

 
 
5 truques para aproveitar a natação ao máximo
 
Nadar consome uma boa quantidade de calorias, entre 400 e 500 por hora, mas podes fazer com que o teu corpo queime ainda mais.
Toma nota.
 
1-Tenta manter as pulsações acima de 80% do teu máximo. Podes controlar com um relógio: para cada 10 piscinas conta as pulsações em 6 segundos e acrescenta um zero.
2-Usa acessórios, nada com tábua, com barbatanas, com luvas… Para além de queimar mais calorias tonifica braços e pernas.
3-Faz alterações de ritmo, com recuperações de 15 a 30” entre os segmentos de mais intensidade. Variação, séries rápidas, intercalando com descansos.
4- Sprint, nadar rápido consome muitas calorias, mas há que fazer pausas para que os períodos intensos sejam realmente intensos.
 
Espero ajudar
 
Carlos Costa

Treinos

Como o tempo tem sido escasso para vir ao blog deixo aqui os meus últimos treinos:


SEXTA, 8 DE MARÇO 2013:
Treino de Natação:
1000m crawl - 27 minutos 
5x 50m séries com 30 sec de pausa

SÁBADO, 9 DE MARÇO 2013:


Treino corrida em Loulé - 50 minutos

SEGUNDA-FEIRA, 11 DE MARÇO 2013:


Treino corrida em Lisboa - 52 minutos


Carina Cavaco

sábado, 9 de março de 2013

Treino natação

http://madeiraviva.blogspot.pt/



Aqui fica o meu treino de sexta

1000m crawl de aquecimento
5x 100m series com 30sec de pausa
500m crawl de alta intensidade
100m crawl de baixa intensidade

Bons treinos
Carlos Costa