Treino de preparação para a VI CORRIDA RI1

Aqui deixo o meu treino desta manhã, que serviu para reconhecer o percurso da corrida do próximo domingo e ver mais ou menos como ando de tempos.

Até domingo !!

 

 

Camisola Corrida do Tejo 2013

A camisola oficial da corrida do Tejo 2013, visitem a página do facebook para as ultimas actualizações da prova.

https://www.facebook.com/CorridadoTejo

Carlos Costa

VI CORRIDA RI1

A próxima aventura passa pela cidade de Tavira, VI CORRIDA RI1.

 

Uma prova que começa a ganhar força e cada vez mais pessoal a participar. Este ano tenho uma companhia bem especial +Carina Cavaco . Á muito que não entramos em prova juntos !!

 

 

Todas as informações no link abaixo. Participem

http://www.aaalgarve.org/index.php/resultados-2011-2012/156-regulamentos-e-programas-horarios-da-epoca-2012-2013/1319-vi-corrida-do-ri1

 

Carlos Costa

ÁLCOOL E DESPORTO NÃO COMBINAM

Devemos estar atentos aos efeitos do álcool. 

O álcool reduz a capacidade de resposta do organismo, acelera a perda de calor do corpo e reduz a resistência. Consumir álcool 24 horas antes de um jogo, prova ou exercício, é mais provável desenvolver-se cãibras musculares.

Aqui fica umas dicas do quanto o álcool pode ser um problema no desporto.

Curtam do cartoon, quem é que já não apanhou umas destas (não agora, calma) em tempos !!

Bons treinos.

RESISTÊNCIA 

O nível de açúcar no sangue, que o corpo necessita para ter energia, é produzido pelo fígado que liberta glicose na circulação sanguínea. O álcool reduz a capacidade do organismo para produzir este açúcar; o que resulta em menos energia e menos resistência. 

PERDA DE CALOR  

Primeiro, ao entrar no corpo o álcool fá-lo sentir-se febril. O organismo perde calor rapidamente o que pode levar a uma descida anormal da temperatura corporal (hipotermia). Quanto mais prolongado for o treino ou quanto mais fresco estiver o tempo, maior é o risco de hipotermia. 

TEMPO DE REAÇÃO 

As propriedades tranquilizantes do álcool continuam a fazer-se sentir muito depois de ter bebido. O álcool afecta o sistema nervoso central, diminuindo a capacidade de processamento da informação no cérebro. Isto afecta a reacção, coordenação, precisão e equilíbrio; parâmetros importantes para quem pratica desporto.

LESÕES MUSCULARES 

O álcool provoca hemorragia e inchaço nos tecidos musculares lesionados (rotura de ligamentos, contusões e cortes, que são as lesões mais comuns) levando mais tempo a cicatrizar. Por outro lado, o álcool dissimula a dor retardando o início do tratamento, fazendo toda a diferença no tempo de recuperação.  

Se sofreu uma lesão muscular, evite o álcool, pelo menos até iniciar o tratamento.

CÃMBRIAS 

Durante o exercício, os músculos queimam açúcar, produzindo ácido láctico. Muito ácido láctico conduz à fadiga muscular e cãibras. 

O álcool que entra no organismo depois de uma noite de excessos, contribui para uma produção ainda maior de ácido láctico, aumentando drasticamente o risco de cãibras.

Carlos Costa

ULTRA MARATONA ATLÂNTICA

AGORA È QUE FIQUEI MALUCO DE TODO !

28 JULHO 2013

 

Aqui está a minha próxima aventura, mas esta com se custuma dizer é " para morrer na praia ".

Se não vos postar os resultados já sabem o que aconteceu, vai ser demais.



Inscrevam-se :

 

http://ultramaratona-atlantica.blogspot.pt/

 

Carlos Costa



Overtraining, o que é / prevenção

 

Até alguns anos atrás, overtraining era uma situação que se restringia apenas aos atletas profissionais. Hoje, de forma preocupante, ela aparece cada vez mais, atingindo profissionais e atletas amadores.

O overtraining ou excesso de treino, pode ser caracterizado como sendo uma síndrome que tem causa na desproporção entre a quantidade (volume e intensidade) de treino e a capacidade de recuperação do organismo (tempo).

Quando ocorre esta desproporção, ou seja, uma carga de trabalho muito grande que ultrapasse a capacidade de adaptação e/ou de recuperação do atleta, o organismo entra em "falência", comprometendo vários sistemas orgânicos como o imunológico, o endócrino, o nervoso autônomo, entre outros. Além disso, outros fatores que podem predispor o indivíduo a esta síndrome são: o grande número de competições, a monotonia do treino, quadros patológicos pré-existentes, nutrição inadequada, fatores ambientais (altitude, temperatura e umidade) e a falta de orientação de um profissional para a prática de atividade física.

Apesar de inúmeras pesquisas, ainda não se chegou a conclusão de um diagnóstico padrão, que possa caracterizar o overtraining. Sendo assim, sinais emitidos pelo corpo, devem ser observados atentamente em nossa rotina de treinamento. Alguns desses sinais e sintomas são:

- Queda no desempenho (os exercícios não surtem efeito).
- Queda na imunidade, maior número de infecções.
- Fadiga crônica.
- Quadros de insônia ou noites mal dormidas.
- Lesões musculares.
- Irritabilidade, ansiedade e agressividade.
- Aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca.
- Perda de apetite.
- Sensação de membros pesados.

Deve ficar claro, que o melhor tratamento para o overtraining é a PREVENÇÃO, e sendo assim alguns cuidados devem ser tomados frente a esse problema como por exemplo:

- Respeite o tempo de recuperação do corpo entre uma atividade e outra.
- Mantenha sua freqüência cardíaca dentro dos parâmetros obtidos em sua avaliação física.
- Procure se hidratar antes, durante e depois de seus treinamentos.
- Tenha uma alimentação equilibrada e evite dietas radicais.
- Procure ouvir, sentir e respeitar os sinais enviados pelo seu corpo.
- Treino planejado e respeito às fases de preparação são fundamentais para prevenir lesões e evitar desgastes desnecessários.

Quando se quer já muito bons resultados e qualidade de vida desportiva, torna-se muito importante o acompanhamento de uma equipa multidisciplinar (médico, educador físico, nutricionista e fisioterapeuta).

Portanto pessoal toca a treinar com cabeça !

 

Carlos Costa

O meu treino

Bom dia pessoal a muito que não tenho deixado por aqui os meus treinos, portanto aqui ficam os treinos de ontem e o meu treino de hoje. Estou a seguir um plano de treino que em breve vou publicar aqui no blog.

E como podem ver vou utilizando google maps para me orientar.Invisto em tanto material e ainda não investi num bom relogio de triatlo e sinto mesmo falta disso, mas está para breve.

 

27 MAIO, SEGUNDA FEIRA

 

Tavira - Vila Real Sto António.
 

Treino de estrada de manhã, 45 km. (não sei média, não levei conta kilometros).



Natação 2.800 m.



Fim de tarde natação

 

1000 m crawl de aquecimento

250 m c/ prancha + 250 m c/ flutuador intercalado

500 m crawl com grande intensidade

600 m c/ palas

200 m bruços baixa intensidade.

 

 

28 MAIO, TERÇA FEIRA

 

11.700 km.

 

Corrida de hoje a um passo calmo (média de 5 min ao km).

 

Ando mais preocupado com a resistência visto que se aproxima a prova de triatlo, amanhã tenho ciclismo 60 km e quinta tenho 16 km corrida para fazer. Vou deixando noticias.

 

A todos continuação de bons treinos.

Carlos Costa

 

 

2ª Corrida ACS ( 1 ano depois )

Aqui fica o cartaz da corrida que se realiza na minha terra, São Brás de Alportel. 

Participei o ano passado e é bem curioso pensar num simples ano a evolução que tive. No ano passado era a minha primeira corrida dita " oficial ", quase inscrito por empurrão e sem motivação desportiva, sem preocupação de peso, alimentação ou de treinos. Hoje, praticamente um ano depois já completei mais de meia dúzia de corridas, uma meia maratona e para não falar da introdução do triatlo na minha vida, concluindo uma prova desde então na distância olímpica e com o aproximar de outra na distância half ironman. A preocupação com a alimentação e treinos já não vivo sem eles, o querer cada vez mais e melhor, tudo isto já faz parte de mim. 

Portanto vou voltar a participar neste evento, pois de alguma forma "alterou-me".

http://www.aaalgarve.org/index.php/resultados-2011-2012/156-regulamentos-e-programas-horarios-da-epoca-2012-2013/1222-2-corrida-acs

Ah e aqui fica uma foto do ano passado, que mudanças !

Toca a treinar pessoal !!

Carlos Costa

OLYMPIC PLUS Lisboa

 Já que venho a treinar cada vez mais e melhor, chegou o momento de cumprir um desafio mais sério do que o costume, OLYMPIC PLUS no triatlo internacional de Lisboa. Já falta pouco, dia 04 Maio.

Depois escrevo sobre a primeira experiência.

Carlos Costa

Scalabis night race, classificação

 

 

43:17 min (dorsal 85), 10km.

Isto está escasso de fotos minhas pelo menos para já, portanto aqui fica em geral.

Uma palavra define o percurso e o ambiente, excelente.

Quero realçar a passagem no quartel com a musica e as imagens na parede dava um espírito verdadeiramente heróico e a passagem no jardim com uma vista espectacular. Uma mancha amarela pela cidade que só ficou manchada com as manchas de vinho na camisola, mas foi esse o espirito, diferente do habitual !

 

Em relação ao meu tempo fiz 43:17 (dorsal 85). Vejam mais fotos e classificações no site oficial ou no facebook.

https://www.facebook.com/scalabisnightrace

http://www.scalabisnightrace.pt/

Bons treinos

Carlos Costa 

Diplomas BES RUN Cascais

Ontem eu e a Carina concluímos mais uma prova, o BES RUN Cascais, aqui estão os nossos diplomas. Aguardamos que as fotos sejam publicadas no site oficial para também as publicarmos no blog.

Já se começa a tornar rotina estas andanças em corridas o que é muito bom, é também gratificante ver as evoluções, não tanto por mim que já levo uns aninhos ligados ao desporto, mas principalmente pela Carina que conseguiu completar os 10 km de uma forma natural e não de sacrifício, fruto destes últimos meses de treino.

O dia começo cedo 07H30, equipar e um pequeno almoço normal (tosta de pão integral e leite) e seguir viagem para Cascais. Chegando a Cascais começamos a apercebermos realmente da quantidade de atletas 3.000 ! Já é alguma coisa e para não falar do dia excelente de sol e sem vento, tu perfeito para uma boa corrida. Feito o ultimo xixi lá nos começamos a aproximar da linha de partida, seguido de um aquecimento, 10H00 deu-se o inicio.

 A nível da prova é realmente brutal a vista e todo o circuito sempre junto ao mar e as paisagens vale a pena e no meio disto ainda tive oportunidade de me cruzar nos últimos 5 km com a Carina e incentiva-la a manter o ritmo bom que ela levava.

Acabei com média de 04:39 km, um bom resultado mas ainda há muito a melhorar !

A Carina terminou com média de 06:35 km uma grande evolução mas ainda há também muito a melhorar !

A nível de organização nada a apontar, tudo excelente. 

No próximo fim de semana é o SACALABIS NIGHT RACE em Santarém !! Vou trazer novidades, e 3000 parabéns para os atletas de Cascais !

Carlos Costa

BES RUN CHALLENG3, 1º desafio !

http://www.besrun.pt/

 

O BES RUN CHALLENG3 aproxima-se!
Pela primeira vez em Portugal terá lugar um desafio de 3 corridas de 10 Km, em 3 cidades diferentes, Cascais, Sintra e Lisboa (Corrida de Sto. António). O BES RUN CHALLENG3 desafiará todos os atletas para um fantástico prémio final. No evento final, Lisboa – Corrida de Santo António – os 3 melhores Homens e as 3 melhores Mulheres das 3 provas, apurados através do somatório de tempo oficial, terão oportunidade de participar na mítica Maratona de Nova Iorque 2013.

 

Calendário: Cascais – 14 de abril, 10h00 ; Sintra – 18 de maio, 17h00 ; Lisboa Corrida Sto. António – 8 de junho, 17h00.

 

Visitem o site oficial e bons treinos.

 

Carlos Costa