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terça-feira, 1 de outubro de 2013

RESULTADO CORRIDA DO TEJO 2013

CORRIDA DO TEJO, 10KM
Ainda cá não tinha passado para comentar a CORRIDA DO TEJO 2013, foi uma prova dura não pelo percurso em si, mas pelo cansaço que trazia do dia anterior (Aquatlo de Cascais demanhã com a +Carina Cavaco  por estafetas e Swim Challenge á tarde 1852 m natação).
Mas sem ser isto a organização foi boa, acabei por fazer 04:30 km num tempo total de chip de 44:36 min.
Não foi o meu melhor mas serviu para ajudar a ganhar ritmo, que é era esse o meu objectivo para o mês de Setembro.
Agora em Outubro a pedalada já é outra, vem ai o triatlo de Lisboa e os treinos duros.
 
Bons treinos
Carlos Costa

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Alimentar o corpo antes do treino


Quando o corpo está bem alimentado, nutrido ele responde melhor aos estímulos da atividade física, seja para perder gordura ou ganhar massa. Essa alimentação vai lhe fornecer energia, aumentar a força, a resistência e evita a fome durante o treino. Quem treina em jejum (considera-se jejum um período de mais de 3 horas sem comer) pode correr o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, resultando no enfraquecimento e até em desmaios, ou seja, se alimentar antes do treino fará com que você se sinta mais disposto, forte e resistente no desporto.
O carboidrato é o principal nutriente que dá energia para o nosso corpo e misturado com proteína essa energia pode ser mais duradoura.
Alguns exemplos de alimentos que devemos consumir antes do treino são: Lanches naturais com pão integral (sempre prefira alimentos integrais), vitamina ou sumos com frutas e cereais, canela em pó com iogurte desnatado – a canela é um termogênico e pode auxiliar ao ganho de energia – banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte desnatado. As frutas também são uma ótima opção para o pré treino.
 
Carlos Costa

terça-feira, 10 de setembro de 2013

"QUEM CORRE POR GOSTO NÃO CANSA"

A muito que não tenho passado por aqui por questões profissionais, mas hoje arranjei um tempinho.
Começou o mês de Setembro já a uns dias e para mim significa o "fim" do verão e início de mais uma época de treinos e dedicação a 100 %.  Estes dias tenho estado longe de casa, mas a nível de treinos tem sido produtivo e novidade, com a possibilidade de treinar em altitude na serra de Monchique o que faz aumentar a performance e para não falar da qualidade do treino (natureza, serra, ar puro).

Com o regresso da +Carina Cavaco á faculdade  começo a ir passar uns dias a Lisboa e nós juntamos aos nossos fins de semana o desporto, sendo já habito :). No próximo sábado vamos fazer a nossa primeira prova por estafetas, 1º Aquatlo de Cascais (http://www.aquatlodecascais.com/), a Carina no segmento de natação e eu no segmento de corrida. O melhor de tudo é a diversão que vamos ter e a novidade para a Carina que tem se aplicado nos treinos e nunca entrou numa prova do género. 
Durante a tarde vou participar na milha de Cascais (1.852m natação), (http://cascais.swim-challenge.com/) uma boa prova para inicio de época. Resumindo um sábado bem passado em Cascais com a minha atleta.

No dia a seguir é a CORRIDA DO TEJO 2013, já não estava com muitas esperanças de correr visto que as inscrições tinham esgotado mas á ultima da hora abriram mais 500! Aproveitem.

E assim vai ser o próximo fim de semana a mil á hora, mas como se diz QUEM CORRE POR GOSTO NÃO CANSA

Carlos Costa

sexta-feira, 30 de agosto de 2013

VI CORRIDA RI1


A próxima aventura passa pela cidade de Tavira, VI CORRIDA RI1.
 
Uma prova que começa a ganhar força e cada vez mais pessoal a participar. Este ano tenho uma companhia bem especial +Carina Cavaco . Á muito que não entramos em prova juntos !!
 
 
Todas as informações no link abaixo. Participem
 
Carlos Costa

quarta-feira, 28 de agosto de 2013

Dieta de proteinas: mais músculos, menos barriga

A dieta das proteínas é uma aliada tanto para emagrecer (para acabar com os pneuzinhos) como para turbinar os músculos. E o melhor, tudo isso sem perder a pica nem passar fome.

 

A dieta das proteínas baseia-se em aumentar o consumo de proteínas e diminuir o de carboidratos. "Alimentos proteicos demoram mais tempo a serem digeridos e absorvidos pelo organismo. Por isso, prolongam a sensação de saciedade e reduzem a compulsão por carboidratos e doces. Com a demora na digestão na dieta das proteínas, o organismo passa a usar a gordura para produzir energia, o que leva à perda de peso".
 
Entendeu porque a dieta das proteínas é tão potente?
E não é só isso uma dieta rica em proteínas é aliada de um corpo sequinho e curvas acentuadas. As proteínas favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam mais calorias.
Ou seja, a proteína afasta a fome por um período maior, o que ajuda qualquer mortal a controlar o garfo. Mas cuidado: para emagrecer sem perder a energia, é preciso diminuir - e não abolir - as porções de pães e massas, priorizando a versão integral.
Quando se reduz o consumo de carboidratos, o nível de insulina na circulação diminui. E quanto menor a taxa desse hormônio no sangue, melhor! Afinal, ele é o responsável pelo temível acúmulo de gordura na cintura e nos quadris.
 
Para ficar com a barriga chapada, você deve consumir apenas proteínas magras, como peixes, aves, queijos brancos, ovos e leguminosas, e combiná-las com carboidratos integrais e gordura saudável. E a ciência comprova os benefícios. Um trabalho recente, publicado no British Journal of Nutrition, revelou que o consumo de proteínas no café da manhã multiplica em até cinco vezes a sensação de saciedade ao longo do dia.
 
Bons treinos
Carlos Costa

segunda-feira, 15 de abril de 2013

Diplomas BES RUN Cascais

Ontem eu e a Carina concluímos mais uma prova, o BES RUN Cascais, aqui estão os nossos diplomas. Aguardamos que as fotos sejam publicadas no site oficial para também as publicarmos no blog.

Já se começa a tornar rotina estas andanças em corridas o que é muito bom, é também gratificante ver as evoluções, não tanto por mim que já levo uns aninhos ligados ao desporto, mas principalmente pela Carina que conseguiu completar os 10 km de uma forma natural e não de sacrifício, fruto destes últimos meses de treino.

O dia começo cedo 07H30, equipar e um pequeno almoço normal (tosta de pão integral e leite) e seguir viagem para Cascais. Chegando a Cascais começamos a apercebermos realmente da quantidade de atletas 3.000 ! Já é alguma coisa e para não falar do dia excelente de sol e sem vento, tu perfeito para uma boa corrida. Feito o ultimo xixi lá nos começamos a aproximar da linha de partida, seguido de um aquecimento, 10H00 deu-se o inicio.
 A nível da prova é realmente brutal a vista e todo o circuito sempre junto ao mar e as paisagens vale a pena e no meio disto ainda tive oportunidade de me cruzar nos últimos 5 km com a Carina e incentiva-la a manter o ritmo bom que ela levava.

Acabei com média de 04:39 km, um bom resultado mas ainda há muito a melhorar !
A Carina terminou com média de 06:35 km uma grande evolução mas ainda há também muito a melhorar !

A nível de organização nada a apontar, tudo excelente. 
No próximo fim de semana é o SACALABIS NIGHT RACE em Santarém !! Vou trazer novidades, e 3000 parabéns para os atletas de Cascais !

Carlos Costa

terça-feira, 26 de março de 2013

A experiência...


A vontade de descrever esta 1ª experiência sobre a minha primeira grande prova a nivel nacional é enorme, mas a falta de fotografias tem feito com que eu e o Carlos adiemos as nossas postagens sobre a Meia Maratona... É que no Domingo depois da prova quando viemos para o Algarve reparamos que nos tinhamos esquecido da máquina fotográfica em minha casa, e também ainda não resolvemos comprar as fotos que se encontram no site da empresa oficial que ficou encarregue de fotografar a Meia...

Bom, o dia começou as 7h15 da manhã com um bom pequeno-almoço, equipamo-nos( eu cheia de "medo" do frio que pensava vir a apanhar) e pegamos pé em direção à estação de Sete Rios para apanhar o fertagus para o Pragal! Na estação em Sete Rios deparamo-nos logo com imensos estrangeiros corredores que vinham para realizar a Meia e muitos também para a Mini. Como somos novinhos nisto ficamos muito surpreendidos com a tamanha adesão da prova... Ouvir dizer que estão 40 000 mil pessoas inscritas e verificar isso mesmo é totalmente diferente, os números tornam-se  reais e sentir isso é uma experiência muito gratificante!
Quando chegamos ao Pragal tomamos 2 cafés cada um e dirigimo-nos à entrada da ponte onde tiramos esta última foto minha e onde tivemos que nos separar pois o Carlos foi fazer a Meia!
Já na parte das pessoas que iam fazer a Mini aderi às brincadeiras da equipa do Holmes Place e ao famoso Harlem Shake,  e embora ansiosa pelas 10h30 e olhando sempre para o relógio para se fazerem horas, fiz um belo aquecimento! O espírito das pessoas contagiou-me e la dançei e pulei!
Eram 10h30 e as pessoas da mini dirigiam-se em passo de andamento para a partida( eu na minha cabeça pensei: mas será isto normal? será que a Mini tem outra hora de partida? concerteza que não eu tinha verificado tudo umas mil vezes desde que me inscrevi na prova em Dezembro) e só consegui passar a meta e começar a correr as 10h46... ativei o cronómetro e "começou" a minha prova! Os primeiros quilómetros foram complicados pois eram muitas pessoas então não deu para esticar-me muito.
Quando cheguei à parte da prova em que havia um desvio p Belém, na ponte, começo a sentir um forte ardor na tíbia da perna direita, e pensei que fosse pelo desnível da estrada (que era pouco ou inexistente)... a dor persiste e eu a fugir dos desníveis que encontrava! Pensei em parar é verdade, mas a dor acalmou! Do ponto de abastecimento à chegada da prova fiz bem e a vontade de acabar a prova foi superior e conclui a prova com tempo oficial de 01h01 e no meu relógio 00h53. 
No fim da prova sei que podia ter feito muito melhor mas, o congestionamento  do inicio da prova condicionou o meu tempo!
Resultado final: muito orgulhosa por ter participado na Mini e com objetivo de fazer a meia no fim do ano! 
Quanto à dor na tíbia amanhã vou mostrar "isto" a alguém que perceba, mas penso que seja a minha primeira "canelite" e tenho deixado de parte as corridas nestes primeiros dias pois a dor continua.

Boa semana e Bons treinos !

Carina Cavaco



quinta-feira, 21 de março de 2013

Há dias... e dias !

Um dia por semana coloco o meu plano de alimentação de lado (o que também é necessário)! O Carlos está aqui, então tirámos o dia para cair na tentação, antes da Meia Maratona, e fomos a Belém e à Hamburgueria da Parada!
Deixem-me dizer que bons que são os hambúrgueres. Nós andamos sempre na procura dos locais de eleição cá por Lisboa no que toca a gastronomia, neste caso foi a gastronomia dos hambúrgueres.
A Hamburgueria da Parada situa-se em Campo de Ourique, num jardim típico lisboeta, onde um pequeno quiosque foi transformado numa fábrica de hambúrgueres. 
Vejam só... 






Dos pasteis de Belém pouco há a acrescentar e que promover, todos sabemos o quanto são viciantes!


Carina Cavaco e Carlos Costa

segunda-feira, 4 de março de 2013

As minhas primeiras fotos em estilo de atleta!!



Estava à espera que as fotos saíssem no site Magazine Atletismo para vir postar sobre a corrida... Como tinha previsto senti muitas dificuldades para conclui-la, pouca resistência, algumas dores musculares( o que me faz pensar mais positivo é que as pessoas em geral comentavam que era uma prova complicada pelas subidas em si!!) e algumas paragens. À parte disto, foi uma experiência nova, boa e para repetir. Agora estou mais consciente que tenho que treinar mais a corrida e deixar um pouco mais de parte os treinos no ginásio para melhorar.
Confesso que sem a presença do +CARLOS JOSÉ B COSTA, que correu a meu lado e me motivou(parecia que tinha personal trainer :D ), a conclusão da prova teria sido mais complicada... Por fim, fico com pena por ele não ter competido para os objectivos que tem, mas mais provas virão e mais oportunidades para se colocar à prova! Divertimo-nos imenso e foi sem dúvida recompensatório!
Próximo objetivo: Mini Meia Maratona de Lisboa-7 Km!! 


Classificação Geral/Equipas: aqui

Carina Cavaco 


sábado, 2 de março de 2013

Um nervosismo a dobrar

E pronto, tudo organizado para a Corrida da Árvore. É especial visto que vai ser a 1ª corrida oficial com a minha melhor companhia :).

Carlos Costa

Corrida da Árvore 2013


Corrida da Árvore 2013. Esta vai ser a minha primeira corrida com o Carlos após alguns meses de treino a dois. Sinto que não estou preparada, mas gosto deste primeiro desafio... 


Carina Cavaco