terça-feira, 26 de março de 2013

A experiência...


A vontade de descrever esta 1ª experiência sobre a minha primeira grande prova a nivel nacional é enorme, mas a falta de fotografias tem feito com que eu e o Carlos adiemos as nossas postagens sobre a Meia Maratona... É que no Domingo depois da prova quando viemos para o Algarve reparamos que nos tinhamos esquecido da máquina fotográfica em minha casa, e também ainda não resolvemos comprar as fotos que se encontram no site da empresa oficial que ficou encarregue de fotografar a Meia...

Bom, o dia começou as 7h15 da manhã com um bom pequeno-almoço, equipamo-nos( eu cheia de "medo" do frio que pensava vir a apanhar) e pegamos pé em direção à estação de Sete Rios para apanhar o fertagus para o Pragal! Na estação em Sete Rios deparamo-nos logo com imensos estrangeiros corredores que vinham para realizar a Meia e muitos também para a Mini. Como somos novinhos nisto ficamos muito surpreendidos com a tamanha adesão da prova... Ouvir dizer que estão 40 000 mil pessoas inscritas e verificar isso mesmo é totalmente diferente, os números tornam-se  reais e sentir isso é uma experiência muito gratificante!
Quando chegamos ao Pragal tomamos 2 cafés cada um e dirigimo-nos à entrada da ponte onde tiramos esta última foto minha e onde tivemos que nos separar pois o Carlos foi fazer a Meia!
Já na parte das pessoas que iam fazer a Mini aderi às brincadeiras da equipa do Holmes Place e ao famoso Harlem Shake,  e embora ansiosa pelas 10h30 e olhando sempre para o relógio para se fazerem horas, fiz um belo aquecimento! O espírito das pessoas contagiou-me e la dançei e pulei!
Eram 10h30 e as pessoas da mini dirigiam-se em passo de andamento para a partida( eu na minha cabeça pensei: mas será isto normal? será que a Mini tem outra hora de partida? concerteza que não eu tinha verificado tudo umas mil vezes desde que me inscrevi na prova em Dezembro) e só consegui passar a meta e começar a correr as 10h46... ativei o cronómetro e "começou" a minha prova! Os primeiros quilómetros foram complicados pois eram muitas pessoas então não deu para esticar-me muito.
Quando cheguei à parte da prova em que havia um desvio p Belém, na ponte, começo a sentir um forte ardor na tíbia da perna direita, e pensei que fosse pelo desnível da estrada (que era pouco ou inexistente)... a dor persiste e eu a fugir dos desníveis que encontrava! Pensei em parar é verdade, mas a dor acalmou! Do ponto de abastecimento à chegada da prova fiz bem e a vontade de acabar a prova foi superior e conclui a prova com tempo oficial de 01h01 e no meu relógio 00h53. 
No fim da prova sei que podia ter feito muito melhor mas, o congestionamento  do inicio da prova condicionou o meu tempo!
Resultado final: muito orgulhosa por ter participado na Mini e com objetivo de fazer a meia no fim do ano! 
Quanto à dor na tíbia amanhã vou mostrar "isto" a alguém que perceba, mas penso que seja a minha primeira "canelite" e tenho deixado de parte as corridas nestes primeiros dias pois a dor continua.

Boa semana e Bons treinos !

Carina Cavaco



segunda-feira, 25 de março de 2013

CHALLENGE ALGARVE

http://www.challengealgarve.com/
O Challenge proporciona aos corredores a possibilidade de fazerem três provas de corrida, em percursos diferentes, em três dias. No final dos três dias, será considerado vencedor o atleta com maior pontuação na soma das três participações (a pontuação será definida pela classificação geral, o vencedor terá cem pontos, o segundo o peso do seu tempo a dividir pelo tempo do primeiro convertido em pontos).
29 de Março Corrida de Corta-Mato - Castro Marim - 16h00 (6 km aproximadamente)

30 de Março Corrida na Praia - Altura – por séries - 10h00 (5 km aproximadamente)

31 de Março Corrida de Estrada - Altura – Castro Marim - 11h00 (Meia Maratona de Castro Marim).
Mais informações consultem o site oficial.
Bons treinos
Carlos Costa



sábado, 23 de março de 2013

SportExpo

Já temos os dorsais e as t-shirts para a Meia Maratona... Estamos um pouco desiludidos com a organização, pois quando chegamos à recolha das t-shirts já nao havia o nosso tamanho, M e L t-shirts técnicas nem o S das t-shirts de algodão para a prova da Mini Maratona. Acham normal? Numa prova como esta de grande afluência, a organização devia ter mais controlo dos tamanhos pretendidos! 
À parte disto divertimo-nos na feira!



Carina Cavaco e Carlos Costa

quinta-feira, 21 de março de 2013

Há dias... e dias !

Um dia por semana coloco o meu plano de alimentação de lado (o que também é necessário)! O Carlos está aqui, então tirámos o dia para cair na tentação, antes da Meia Maratona, e fomos a Belém e à Hamburgueria da Parada!
Deixem-me dizer que bons que são os hambúrgueres. Nós andamos sempre na procura dos locais de eleição cá por Lisboa no que toca a gastronomia, neste caso foi a gastronomia dos hambúrgueres.
A Hamburgueria da Parada situa-se em Campo de Ourique, num jardim típico lisboeta, onde um pequeno quiosque foi transformado numa fábrica de hambúrgueres. 
Vejam só... 






Dos pasteis de Belém pouco há a acrescentar e que promover, todos sabemos o quanto são viciantes!


Carina Cavaco e Carlos Costa

segunda-feira, 18 de março de 2013

Nutrição desportiva !

http://www.nutritienda.com/pt/


Boas pessoal visto a necessidade que um atleta tem de complementar a alimentação e os treinos com nutrição desportiva aqui está o meu site de eleição para nutrição. Os melhores preços que encontrei até hoje, rapidez de entrega e grandes descontos.

Espero ter ajudado.

Carlos Costa

Março, o mês de Ouro!!



É, parece que Março está a ser um ótimo mês para Portugal no atletismo e desta vez com grande mérito da nossa seleção portuguesa de atletismo para deficiência intelectual, que conquistou 10 medalhas no campeonato da Europa Open de Pista Coberta INAS, 5 de ouro, 3 de prata e 2 de bronze.
Parabéns aos nossos melhores atletas!!


Carlos Costa e Carina Cavaco

quinta-feira, 14 de março de 2013

Técnicas de Corrida

Como ando em preparação para a Mini Meia Maratona tenho lido imensas coisas que me têm ajudado a corrigir alguns erros e a "poupar"  energia desnecessariamente na corrida e, achei interessante fazer um post sobre técnicas de corrida, então juntei tudo o que achei relevante e aqui vai(espero que vos ajude!):

As técnicas de corrida são fundamentais para manter uma passada regular e correcta, como para ajudar a prevenir lesões e a ajustar a postura de forma a melhorarmos a nossa performance. Não só os iniciantes mas todos os corredores em geral devem ter estas técnicas em atenção. A forma mais fácil é integrá-las na fase inicial da corrida, ou seja, no aquecimento.



A - Corrida com as pernas duras (a)

Desenvolve o uso da articulação do tornozelo durante o arranque.

  • Correr com os joelhos "trancados" em posição estendida;
  • Braços em movimento normal de corrida;
  • Cuidado para que as pernas não façam os movimentos somente na frente ou atrás do corpo;
  • Força para o deslocamento com origem no tornozelo;

B - Skipping (a)

Melhora a velocidade na troca de pernas e facilita a coordenação para elevar os joelhos quando se corre em maior velocidade.
  • Manter a passada curta;
  • Tocar o solo com o terço dianteiro do pé;
  • Erguer o joelho até que a coxa fique pelo menos paralela ao chão;
  • Manter o tronco levemente inclinado para a frente;
  • Braços em movimento normal de corrida;
  • Locomoção lenta para a frente;

C - Elevação do calcanhar

Melhora a velocidade e o movimento de troca de pernas, além de possibilitar maior tempo de "voo" e comprimento da passada.

  • Manter a passada curta;
  • Tocar o solo com o terço dianteiro do pé;
  • Elevar os calcanhares o máximo possível até à linha do glúteo;
  • Frequência de passada alta com deslocamento lento para a frente;

D - Corrida com as pernas duras (b)

Potencializa a utilização dos glúteos na passada ao levar a perna ao solo.

  • Com os joelhos "trancados", elevar as pernas à frente do tronco;
  • Dar ênfase ao movimento de trazer a perna de volta ao solo;
  • Deslocamento lento para a frente;

E - Skipping (b)

Maximiza a qualidade do retorno da perna ao solo.
  • Movimentos inicial do joelho similar ao skipping(a);
  • Com o joelho elevado, estender a perna num movimento de "chutar";
  • Voltar ao chão com a perna estendida;
  • Manter a passada curta;
  • Tocar o chão com o terço dianteiro do pé.

F - Dribbling 

Minimiza o tempo de contacto com o solo e optimiza o uso da energia elástica.

  • Manter a passada curta;
  • Tocar no chão com o terço dianteiro do pé;
  • Minimizar o tempo de contacto dos pés com o chão;
  • Realizar o maior número possível de passos para a distância pretendida;

G - Mãos na cabeça 

Realça a existência de desvios laterais na corrida e ajuda a neutralizá-los.
  • Correr uma série de repetições numa velocidade crescente, com as mãos atrás da cabeça;
  • Utilizar a parte abdominal para neutralizar os movimentos laterais do corpo;

H - Saltos alternados

Aumenta a força e a potência da passada.
  • Realizar a série com passos exageradamente largos;
  • Durante o salto, manter a perna dianteira com o joelho elevado e perna traseira estendida;


BONS TREINOS!

Carina Cavaco

Fonte: YouTube: Even Faster Sports. Dísponível em: <http://www.youtube.com/feed/UCeIJT6ziydu-LaSsmTBDTbA>. Acesso: 15 Março 2013





quarta-feira, 13 de março de 2013

Para aqueles dias que não apetece

Chris McCormack
Para aqueles dias que não apetece, aqui fica um "empurrão" e hoje bem perciso! Vejam o vídeo, não dá aquele formigueiro na barriga? .. para treinar.
Carlos Costa 

terça-feira, 12 de março de 2013

Queima mais gordura a nadar

 
 
5 truques para aproveitar a natação ao máximo
 
Nadar consome uma boa quantidade de calorias, entre 400 e 500 por hora, mas podes fazer com que o teu corpo queime ainda mais.
Toma nota.
 
1-Tenta manter as pulsações acima de 80% do teu máximo. Podes controlar com um relógio: para cada 10 piscinas conta as pulsações em 6 segundos e acrescenta um zero.
2-Usa acessórios, nada com tábua, com barbatanas, com luvas… Para além de queimar mais calorias tonifica braços e pernas.
3-Faz alterações de ritmo, com recuperações de 15 a 30” entre os segmentos de mais intensidade. Variação, séries rápidas, intercalando com descansos.
4- Sprint, nadar rápido consome muitas calorias, mas há que fazer pausas para que os períodos intensos sejam realmente intensos.
 
Espero ajudar
 
Carlos Costa

Treinos

Como o tempo tem sido escasso para vir ao blog deixo aqui os meus últimos treinos:


SEXTA, 8 DE MARÇO 2013:
Treino de Natação:
1000m crawl - 27 minutos 
5x 50m séries com 30 sec de pausa

SÁBADO, 9 DE MARÇO 2013:


Treino corrida em Loulé - 50 minutos

SEGUNDA-FEIRA, 11 DE MARÇO 2013:


Treino corrida em Lisboa - 52 minutos


Carina Cavaco

domingo, 10 de março de 2013

Grandes preços

Aqui fica para quem não conhece um site com grandes preços em todo o tipo de calçado e vestuário, especialmente de atletismo.
Aproveitem! E por experiência própria vale a pena e no meio disto tudo são muito profissionais.

Carlos Costa

sábado, 9 de março de 2013

Treino natação

http://madeiraviva.blogspot.pt/



Aqui fica o meu treino de sexta

1000m crawl de aquecimento
5x 100m series com 30sec de pausa
500m crawl de alta intensidade
100m crawl de baixa intensidade

Bons treinos
Carlos Costa

sexta-feira, 8 de março de 2013

Food


Porque para estarmos em forma temos que ter uma alimentação regrada, deixo aqui uma imagem do que viria a ser o meu almoço de ontem.


Como hoje é o Dia da Mulher, mando um beijinho para todas as mulheres !

Carina Cavaco

quinta-feira, 7 de março de 2013

Bom diia!

Hoje acordei assim, contente, não só porque vou uns dias para o meu verdadeiro lar, mas também porque ontem fiz o trabalhinho de casa no treino.
Como tinha dito ontem, os meus treinos das Quartas-Feiras são sempre os mais intensos pela questão que às quartas tenho quase sempre as tardes "livres" e mais tempo para me dedicar ao físico... Infelizmente não fiz a corrida que habitualmente costumo fazer no Estádio Universitário( estava a chover muito!) e passei logo para a segunda parte do treino no gym. Fiz 10 minutos de passadeira para aquecer e depois fui à aula de pump( admito que ainda tenho pouca experiência no pump, mas os resultados são impressionantes. Para além de ser visível as transformações no nosso corpo, deu-me um ganho de força maior desde que pratico, o que é benéfico para a corrida)... Como ainda tinha tempo até à aula de spinning, fui fazer um pouco de musculação e trabalhei braços, pernas e abdominais. 
Bem, quando chego à aula de spinning sinto sempre que estou "morta de cansaço", mas como ontem nao fiz a corrida, como disse acima, estava ainda "fresquinha" e cheia de vontade de dar o máximo, então nesta aula a minha frequência cardíaca andou entre os 80 % e os 90 %, ou seja, foi um treino no limiar anaeróbico e sentia as pernas super pesadas como que se o ácido lactico pesasse uma tonelada. Por falar em percentagem de frequência cardíaca já me considero tão dependente do relógio "tático" que quando me esqueço dele para os treinos sinto que falta alguma coisa e lembrei-me agora que é um assunto relevante para um dia postar aqui!

Hoje vai ser um dia de não treino porque à tarde tenho aulas e no fim do dia a viagem para fazer até ao Algarve! Sexta prometo recompensar!

Carina Cavaco

quarta-feira, 6 de março de 2013

Viva o Ribatejo !!



Para todos os atletas que vivem o desporto até durante a noite, aqui fica um video de divulgação da SCALABIS NIGHT RACE 2013 ( http://www.scalabisnightrace.pt/ ).
Uma junção do espírito desportivo com o espírito ribatejano !!
Com zonas de abastecimento assim é mais complicado terminar a prova, desta vez é a Carina que me empurra ( para fora das tascas ) !! CC>

Carlos Costa

Um dia de treino

Tavira-Pedras DelRei-Snta Luzia-Tavira 9.427km (45.20 min)

Aqui está a minha volta matinal de ontem, um excelente percurso sempre junto á bela ria formosa.
E durante a tarde 1500 metros de crawl (1000 Livres + 500 c/ palas) no complexo de natação de Tavira. Bons treinos !!

Carlos Costa

Boa Sara!

Antes de mais tenho que dar os parabéns à nossa mais recente medalha de ouro, Sara Moreira, pelo seu trabalho e dedicação que um prémio destes sustenta! 
Passo a explicar porque postei esta imagem do jornal Record e não outra com a nossa campeã... Se há coisas que me fazem mossa e me conseguem deixar, diga-se como no Algarve, de modo "aparvejada" são este tipo de situações, ou seja, não dar valor/mérito suficiente ao que é significativo e tem de bom o nosso país... Nada contra o SLB, mas não foi "ele" que ganhou uma medalha de ouro para Portugal no passado fim de semana. Deixa-me ainda mais indignada o trabalho dos editores deste género de jornais, quando fazem este tipo de escolhas para capa( mas facilmente encontro resposta no público-alvo a que o jornal se destina).  Com isto, quero dizer( e usando expressões do nosso patriota Luís de Camões) que para "mudar os tempos" temos que "mudar as vontades" e enriquecer mais a nossa cultura desportiva. 


Mudando de tema, estou ansiosa para tentar vir, ainda hoje, postar sobre o meu treino das Quartas-Feiras( sim, porque as Terças-Feiras também são negras para mim por não ter horário para treinar) que é o dia da semana que treino mais à seria. Até logo.

Carina Cavaco

segunda-feira, 4 de março de 2013

As minhas primeiras fotos em estilo de atleta!!



Estava à espera que as fotos saíssem no site Magazine Atletismo para vir postar sobre a corrida... Como tinha previsto senti muitas dificuldades para conclui-la, pouca resistência, algumas dores musculares( o que me faz pensar mais positivo é que as pessoas em geral comentavam que era uma prova complicada pelas subidas em si!!) e algumas paragens. À parte disto, foi uma experiência nova, boa e para repetir. Agora estou mais consciente que tenho que treinar mais a corrida e deixar um pouco mais de parte os treinos no ginásio para melhorar.
Confesso que sem a presença do +CARLOS JOSÉ B COSTA, que correu a meu lado e me motivou(parecia que tinha personal trainer :D ), a conclusão da prova teria sido mais complicada... Por fim, fico com pena por ele não ter competido para os objectivos que tem, mas mais provas virão e mais oportunidades para se colocar à prova! Divertimo-nos imenso e foi sem dúvida recompensatório!
Próximo objetivo: Mini Meia Maratona de Lisboa-7 Km!! 


Classificação Geral/Equipas: aqui

Carina Cavaco 


domingo, 3 de março de 2013

sábado, 2 de março de 2013

Um nervosismo a dobrar

E pronto, tudo organizado para a Corrida da Árvore. É especial visto que vai ser a 1ª corrida oficial com a minha melhor companhia :).

Carlos Costa

Corrida da Árvore 2013


Corrida da Árvore 2013. Esta vai ser a minha primeira corrida com o Carlos após alguns meses de treino a dois. Sinto que não estou preparada, mas gosto deste primeiro desafio... 


Carina Cavaco

sexta-feira, 1 de março de 2013

Somos um casal de namorados que tem o desporto em comum,  e decidimos criar um blog( a ideia surgiu da Carina que tem mais que eu o gosto pela escrita) para darmos a conhecer aos nossos amigos e às pessoas que se interessam, um pouco da nossa vida e curiosidades que achamos relevantes! Com isto, queremos não só nos auto-motivar como nos divertir e a quem nos segue também!

CC