IMPORTÂNCIA DO USO DO CARDIO FREQUENCÍMETRO

Olá(?!) 

por cá já não passava há alguns meses e para dizer a verdade o tempo nos ultimamente tem sido pouco e como também tenho o meu blog, tento-me dividir nestes dois espaços! Tenho que vos contar como correu a Corrida do RI1, o Triatlo de Lisboa e a Corrida da TSF RUNNERS, mas isso deixo para outro dia pois o Carlos também vai falar um pouco sobre estas duas primeiras provas...

Hoje venho abordar o tema dos cardio frequencímetros ou monitores de frequência cardíaca e a sua importância que estes têm nos treinos de resistência como nos treinos de força.

Podemos traduzir a frequência cardíaca como os sinais que o coração nos dá  através da sua intensidade, ou seja, numa linguagem mais técnica a frequência cardíaca representa o número de batimentos por minuto.

O uso do cardio frequencímetro é como possuir um treinador pessoal mesmo no nosso pulso, isto é, através da frequencia cardiaca desejada para cada treino servindo de guia para obter os nossos objectivos e analisar a performance de forma a melhorar e ajustá-la. 

Com cardio frequencímetro conseguimos identificar reações que acontecem como o sub e super treinamento, velocidade, recuperação, fadiga e a resistência.

Colocando isto em práctica é necessário saber ajustar o cardio frequencímetro aos nossos dados( peso, altura e idade) e saber qual a zona alvo a que se deseja treinar para obter os nossos objectivos dando-se o nome de Zona Alvo de Treino Individual (zona entrefrequência cardíaca mínima e a máxima durante o treino).

As diferentes Zonas Alvo da Frequência Cardíaca Treino :

Zona de Manutenção – 50 a 60% da frequência cardíaca máxima. Utilizada no trabalho com principiantes  no retorno das actividades após um período de interrupção, na recuperação após treinos exaustivos ou em aquecimentos.

Zona Aeróbica (queima de gordura) – 60 a 70% da frequência cardíaca máxima. Utilizada para melhorar a capacidade aeróbica  Por usar os lipídios como fonte energética, é a ideal para quem deseja diminuir a percentagem de gordura corporal. Quanto maior for a duração dos treinos, melhores serão os resultados.

Zona do Limiar Aeróbico (resistência) – 70 a 80% da frequência cardíaca máxima. Esta zona é a ideal para os atletas que praticam desportos que exigem grande resistência, como ciclismo, corrida e futebol. Nessa faixa, a capacidade funcional do organismo melhora consideravelmente, pois existe um aumento substancial de algumas funções: p.e., da ventilação pulmonar, do volume de sangue bombeado.

Zona Limiar Anaeróbio – 80 a 90% da frequência cardíaca máxima. Os principais benefícios desta zona, são a melhora do VO2máx e uma maior tolerância do organismo ao lactato. Isto significa que se vai melhorar a resistência e não irá causar cansaço rapidamente. 

Zona de Esforço Máximo – 90 a 100% da frequência cardíaca máxima. Esta zona é tão intensa que só deve ser utilizada por pessoas que estão em óptima forma física. O ideal é que este treino seja intercalado com treinos noutras zonas mais baixas para evitar os riscos de lesões musculares.

Espero ter ajudado!!

Beijinhos e Bons treinos

Carina Cavaco

Bom diia!

Hoje acordei assim, contente, não só porque vou uns dias para o meu verdadeiro lar, mas também porque ontem fiz o trabalhinho de casa no treino.

Como tinha dito ontem, os meus treinos das Quartas-Feiras são sempre os mais intensos pela questão que às quartas tenho quase sempre as tardes "livres" e mais tempo para me dedicar ao físico... Infelizmente não fiz a corrida que habitualmente costumo fazer no Estádio Universitário( estava a chover muito!) e passei logo para a segunda parte do treino no gym. Fiz 10 minutos de passadeira para aquecer e depois fui à aula de pump( admito que ainda tenho pouca experiência no pump, mas os resultados são impressionantes. Para além de ser visível as transformações no nosso corpo, deu-me um ganho de força maior desde que pratico, o que é benéfico para a corrida)... Como ainda tinha tempo até à aula de spinning, fui fazer um pouco de musculação e trabalhei braços, pernas e abdominais. 

Bem, quando chego à aula de spinning sinto sempre que estou "morta de cansaço", mas como ontem nao fiz a corrida, como disse acima, estava ainda "fresquinha" e cheia de vontade de dar o máximo, então nesta aula a minha frequência cardíaca andou entre os 80 % e os 90 %, ou seja, foi um treino no limiar anaeróbico e sentia as pernas super pesadas como que se o ácido lactico pesasse uma tonelada. Por falar em percentagem de frequência cardíaca já me considero tão dependente do relógio "tático" que quando me esqueço dele para os treinos sinto que falta alguma coisa e lembrei-me agora que é um assunto relevante para um dia postar aqui!

Hoje vai ser um dia de não treino porque à tarde tenho aulas e no fim do dia a viagem para fazer até ao Algarve! Sexta prometo recompensar!

Carina Cavaco