terça-feira, 30 de abril de 2013

30 países representados no Lisboa International Triathlon

 
No próximo dia 4 de Maio, o Parque das Nações volta a ser palco do maior evento de Triatlo longo em Portugal, com a presença de mais de 700 atletas de 30 países. Na categoria Elites, o português José Estrangeiro, que venceu a prova no ano passado, vai tentar a revalidação do título, objetivo nunca alcançado por nenhum participante. Em competição vai estar também a Senadora Pia Cayetano, a mais jovem mulher a ser eleita para o senado filipino, uma figura pública e política de impacto mundial na defesa dos direitos dos mais desfavorecidos. Lisboa Triathlon-52
 
Destaca-se ainda a presença na linha de partida do ex ciclista profissional e vencedor da Volta a Portugal em Bicicleta no ano de 2011, Fabian Jeker, podendo este também ser um candidato à vitória juntamente com o campeão da 5ª edição Dennis Devrident.
 
A 8ª edição da prova apresenta este ano duas distâncias, os habituais 1.9 km a nadar, 90 km de ciclismo, 21.1 km de corrida, e uma mais curta denominada "Lisboa Olympic Plus - Battle of the Sexes", com a particularidade das senhoras começarem 12 minutos antes dos homens, tempo habitual de diferença entre os dois géneros. Nesta guerra dos sexos, onde todos podem participar, são 950 m a nadar, 45 km de bicicleta e 10.5 km a correr.
 
Na prova principal os atletas puderam escolher entre a participação individual nas divisões Elite, Geral, CEO (altos cargos de empresas), TOP Gunner (só para membros das forças armadas) e Clydesdale (por peso, homens com mais de 90 quilos e senhoras com mais de 80 quilos), ou na divisão Corporate para a participação em Estafeta.
 
A competição, uma co-organização da S4a Events, do Clube Oriental de Lisboa e da Federação de Triatlo de Portugal, com o apoio da Câmara Municipal de Lisboa e de Loures, é ainda pontuável para o Campeonato Nacional de Triatlo Longo 2013.
 
A responsabilidade ambiental tem sido uma das preocupações da organização, que já em edições anteriores criou o Target Practice, no percurso da corrida, para apanhar e separar o lixo. Os atletas podem assim ajudar o ambiente e transmitir ao público uma imagem adequada da modalidade, atirando o seu lixo para os vários pontos do percurso sinalizado com Target Practice.
 
Ainda numa vertente de sensibilização ambiental e aproveitando que o ano de 2013 é o ‘Ano do Ar’ pela Comissão Europeia, é organizado pela primeira vez o “Lisboa Triathlon Bike Tour to a Clean Air”, um evento satélite da edição de 2013 da Green Week, com o apoio institucional da Agência Portuguesa do Ambiente e da Federação Portuguesa de Ciclismo. O evento satélite consiste num passeio no dia anterior à realização da prova, com o objetivo de promover a despoluição e o uso da bicicleta como meio de transporte urbano, onde participam os atletas da prova de triatlo e o público em geral.
Para mais informações:

quinta-feira, 25 de abril de 2013

OLYMPIC PLUS Lisboa

 Já que venho a treinar cada vez mais e melhor, chegou o momento de cumprir um desafio mais sério do que o costume, OLYMPIC PLUS no triatlo internacional de Lisboa. Já falta pouco, dia 04 Maio.
Depois escrevo sobre a primeira experiência.

Carlos Costa



segunda-feira, 22 de abril de 2013

Scalabis night race, classificação

 
 
43:17 min (dorsal 85), 10km.

Isto está escasso de fotos minhas pelo menos para já, portanto aqui fica em geral.
Uma palavra define o percurso e o ambiente, excelente.
Quero realçar a passagem no quartel com a musica e as imagens na parede dava um espírito verdadeiramente heróico e a passagem no jardim com uma vista espectacular. Uma mancha amarela pela cidade que só ficou manchada com as manchas de vinho na camisola, mas foi esse o espirito, diferente do habitual !
 
Em relação ao meu tempo fiz 43:17 (dorsal 85). Vejam mais fotos e classificações no site oficial ou no facebook.




Bons treinos

Carlos Costa 

quinta-feira, 18 de abril de 2013

BENEFÍCIOS DAS MEIAS DE COMPRESSÃO



Nos últimos anos temos assistido cada vez a um maior número de atletas que utilizam meias de compressão. À primeira vista pode parecer-nos que não é mais do que uma nova “moda” utilizada por muitos corredores. Desta forma pareceu-me pertinente verificar qual o efeito das mesmas .

Quais as fundamentações para o uso das meias de compressão?
Existem várias teorias para fundamentar o uso das meias compressivas. A primeira teoria baseia no retorno venoso, ou seja, o uso das meias compressivas melhoram o retorno venoso, uma vez que o sangue tem tendência a acumular-se ao nível das pernas, tanto em repouso, como em exercício. Desta forma o uso das meias compressivas através da compressão, ao nível dos gémeos vão aumentar o aporte de oxigénio aos músculos, facilitando desta forma o retorno venoso e a consequente remoção de metabolitos recorrentes da atividade física (Ex: ácido láctico). Assim sendo a homeostase muscular será mais eficiente, melhorando a capacidade de resistência do atleta.
A segunda teoria é menos conhecida entre os atletas, no entanto não menos importante é a vibração muscular. Quando um atleta se encontra a correr, existem inúmeras forças de impacto a que os músculos e tendões do membro inferior são sujeitos, principalmente quando falamos em superfícies mais irregulares ou rígidas.  Pensa-se que esta vibração pode ser uma das causas de dor muscular tardia que os atletas referem. Desta forma as meias de compressão muscular vão permitir uma maior estabilidade muscular e por conseguinte uma menor vibração muscular e maior propriocepção.

O que a Evidência Cientifica diz?
Depois de analisarmos quais as teorias acerca do uso das meias de compressão, vamos fazer uma análise dos vários estudos que fundamentam a sua utilização.
 Ali et al. (2007) verificaram que não ocorrem alterações nos parâmetros fisiológicos durante ou depois de uma corrida de 10 km. No entanto, encontraram melhorias ao nível da dor muscular, apontando como possível justificação a teoria da vibração muscular.
Contrastando com estes resultados, Kremmier et al. (2009) encontraram um melhor desempenho e um melhor limiar de lactato quando utilizavam meias de compressão durante a execução da corrida. De modo semelhante, dois outros estudos verificaram um melhor desempenho e economia de corrida durante corrida de 5 Km (Chatard et al., 1998 & Bringard et al., 2006). 
Byrne et al. (2001)  verificou que parecia haver uma quantidade de compressão ideal, a compressão graduada seria melhor, ou seja, mais compressão na parte inferior perto do tornozelo e menos à medida que esta avança em direcção do joelho.  A evidência refere que  em repouso, a compressão ideal será de 20 + / -  5mmHg, mas durante o exercício o nível de compressão exata necessária é desconhecida. Além disso, é provável que exista um componente individual com o nível de compressão necessária. 

Resumo das vantagens das meias de compressão:
·    Aumentar o porte de oxigénio nos músculos;
·   Melhorar o retorno venoso;
·   Acelerar o processo de remoção do ácido láctico nos músculos;
·  Reduzir a vibração muscular nos gémeos, promovendo um maior equilíbrio e por conseguinte uma menor fadiga muscular;
·   Manter a temperatura do corpo (principalmente nas pernas);
·  Reduzir o risco de lesões.

Como conclusão parece-me que o uso das meias de compressão são um dos investimentos a ter em consideração para quem realize corrida de longas distâncias (trail, triatlo, estrada, etc…). Chamo apenas à atenção que as meias de compressão não devem ser adquiridas pelo tamanho do pé, mas sim ajustadas pelo grau de compressão ideal e perimetria da perna.


Carlos Costa

segunda-feira, 15 de abril de 2013

Diplomas BES RUN Cascais

Ontem eu e a Carina concluímos mais uma prova, o BES RUN Cascais, aqui estão os nossos diplomas. Aguardamos que as fotos sejam publicadas no site oficial para também as publicarmos no blog.

Já se começa a tornar rotina estas andanças em corridas o que é muito bom, é também gratificante ver as evoluções, não tanto por mim que já levo uns aninhos ligados ao desporto, mas principalmente pela Carina que conseguiu completar os 10 km de uma forma natural e não de sacrifício, fruto destes últimos meses de treino.

O dia começo cedo 07H30, equipar e um pequeno almoço normal (tosta de pão integral e leite) e seguir viagem para Cascais. Chegando a Cascais começamos a apercebermos realmente da quantidade de atletas 3.000 ! Já é alguma coisa e para não falar do dia excelente de sol e sem vento, tu perfeito para uma boa corrida. Feito o ultimo xixi lá nos começamos a aproximar da linha de partida, seguido de um aquecimento, 10H00 deu-se o inicio.
 A nível da prova é realmente brutal a vista e todo o circuito sempre junto ao mar e as paisagens vale a pena e no meio disto ainda tive oportunidade de me cruzar nos últimos 5 km com a Carina e incentiva-la a manter o ritmo bom que ela levava.

Acabei com média de 04:39 km, um bom resultado mas ainda há muito a melhorar !
A Carina terminou com média de 06:35 km uma grande evolução mas ainda há também muito a melhorar !

A nível de organização nada a apontar, tudo excelente. 
No próximo fim de semana é o SACALABIS NIGHT RACE em Santarém !! Vou trazer novidades, e 3000 parabéns para os atletas de Cascais !

Carlos Costa

sexta-feira, 12 de abril de 2013

Lanche saboroso !


Este vai ser o meu lanche, batido de morango com iogurte e sementes de linhaça e uma torrada de pão de centeio com azeite! Como já nao postava há algum tempo lembrei-me que isto seria interessante e é sempre uma alternativa aos meus habituais lanches... 
Aproxima-se o BES Run e os meus treinos continuam para fazer uma melhor prestação que na Corrida da Árvore! Hoje vou correr para o EU e depois vou a uma aula de spinning no gym e à noite o Carlos chega para mais um fim de semana juntos antes de uma prova!



Bons treinos e bons resultados!!

Carina Cavaco

quinta-feira, 11 de abril de 2013

quarta-feira, 3 de abril de 2013

BES RUN CHALLENG3, 1º desafio !

http://www.besrun.pt/
 
O BES RUN CHALLENG3 aproxima-se!
Pela primeira vez em Portugal terá lugar um desafio de 3 corridas de 10 Km, em 3 cidades diferentes, Cascais, Sintra e Lisboa (Corrida de Sto. António). O BES RUN CHALLENG3 desafiará todos os atletas para um fantástico prémio final. No evento final, Lisboa – Corrida de Santo António – os 3 melhores Homens e as 3 melhores Mulheres das 3 provas, apurados através do somatório de tempo oficial, terão oportunidade de participar na mítica Maratona de Nova Iorque 2013.
 
Calendário: Cascais – 14 de abril, 10h00 ; Sintra – 18 de maio, 17h00 ; Lisboa Corrida Sto. António – 8 de junho, 17h00.
 
Visitem o site oficial e bons treinos.
 
Carlos Costa

segunda-feira, 1 de abril de 2013

Meia Maratona Lisboa 2013

Carlos Costa 1:45:34

Há algum tempo que estava para vir colocar a minha 1ª experiência da Meia Maratona, mas esteve complicado estes últimos tempos.
Pois bem, desde já o meu tempo foi 1:45:34, uma média de 5:00 ao km que não está mau. Sinto-me satisfeito, pois o que mais queria tirar partido era da experiência em si e divertir-me com a Carina, pois para ela também foi mais uma etapa.
O início do dia foi acordar cedo, apanhar fertagus (já como a Carina disse na postagem anterior), beber cafézinho para juntar uma energia extra seguidos de mais 15 minutos de caminhada do Pragal à ponte e pronto aguardar pela partida!
Lá começou, atravessar a ponte a correr é de facto muito bonito, sem barulho a tranquilidade que só mesmo neste dia se consegue, só isso vale a pena. Em relação às pernas até ao Km 17 tudo bem, a partir daqui é que  começam a doer o que é normal... perdi muito tempo nos últimos 4 Km e torna-se desgastante até psicologicamente. Mas pronto, cheguei à meta e diverti-me! Mais uma experiência adquirida!
Agora vem ai o BES RUN, tenho treinado para diminuir a média, e com a adrenalina da prova espero conseguir um bom tempo final.
Para todos aqueles que participaram os meus parabéns, e não esquecer que competir já é uma vitória!


Carlos Costa