segunda-feira, 29 de julho de 2013

Ultra Maratona Atlântica

Não morri na praia ..

" Prova única em Portugal e na Europa, com 43 km de extensão e corrida na areia da praia, a Ultra Maratona Atlântica Melides –Tróia, considerada de elite pela exigência que implica, é de novo apadrinhada pelo atleta olímpico Carlos Lopes, que acompanhará a prova ao longo de todo o percurso. "

Pois bem conclui a ultra maratona atlântica e deixem me dizer que foi a prova mais dura que fiz até hoje, a gestão física é muito grande durante os 43 km e só quem passa por esta prova sabe também o desgaste psicológico que vamos tendo quilómetro a quilómetro, é de loucos.
A pré-preparação para esta prova não foi a melhor para mim, visto que tenho estado de férias e claro tenho "esquecido" os treinos intensos para curtir um pouco mais com os meus amigos (o que faz falta), e senti a falta de ritmo.

Uma grande vantagem que senti logo pela manhã ao acordar foi o tempo que estava ameno, iria ser uma grande ajuda, correr na praia com altas temperaturas iria desgastar muito mais. Mas assim que chego a praia para levantar o dorsal e sinto o sol a torrar a pele e vejo uma costa vicentina enorme sem fim a vista e a pensar que naquele infinito era o fim... até me doeu as pernas no momento aha.


Inicio
Começo a prova com um nível baixo como forma de gestão, os primeiros 10 km foram duríssimos, para terem noção em média faço 10 km - 42 minutos, eu passei a bandeirola dos 5.5 km - 47 minutos !! que desgaste.
Mas a partir do km 14 parece que me deu a energia e tive ali um período de 15 km com muita força.
A areia mata sem duvida..
Nada servia de distracção para os km passarem, nem música, nem a paisagem magnifica, nem os outros participantes e de km em km alguns participantes a tombarem até fazia impressão. Aproveito e deixo os parabéns à organização, moto 4 em tudo o que era sitio, polícia marítima, enfermeiros, médicos, jipes, senti que nunca iria ter falta de apoio caso tombasse também.

Areia e mais areia era o que via, lá aparecia zonas onde estavam pessoas na praia e a sensação de passar e sentir tudo a aplaudir é única, todos se apercebiam do que ali se passava, era um ânimo que se ganhava para seguir em frente.
O primeiro e único abastecimento foi ao km 28, aproveitei para mais um xixi e tirar as gramas de areia que tinha dentro das sapatilhas, é verdade tive que gerir também muito bem a água que levava na mochila e a alimentação. A partir daqui já só era o psicológico a trabalhar cada km parecia o triplo, depois do km 35 então parecia que não tinha fim, as pernas sem força, as dores na coluna a pele torrada (só gostava que vissem as minhas pernas), loucura. 
Final, com menos 3 quilos

Mas lá cheguei a meta com 06H20 de prova, sendo o objectivo chegar ao fim creio que estive bastante bem.

É muito bom a sensação de chegar ao fim numa prova desta exigência, claro que passa pela cabeça dezenas de pensamentos negativos e vontade de ficar por ali, mas é nestes momentos que se vê os resistentes :p.

Parabéns aos 397 atletas que terminaram e aos 100 que ficaram pelo caminho desejo melhoras rápidas. Agora fica o bichinho de treinar mais em areia e quem sabe fazer a maratona do Sahara daqui a uns aninhos aha.

Bons treinos
Carlos Costa

segunda-feira, 8 de julho de 2013

ÁLCOOL E DESPORTO NÃO COMBINAM

Devemos estar atentos aos efeitos do álcool. 
O álcool reduz a capacidade de resposta do organismo, acelera a perda de calor do corpo e reduz a resistência. Consumir álcool 24 horas antes de um jogo, prova ou exercício, é mais provável desenvolver-se cãibras musculares.
Aqui fica umas dicas do quanto o álcool pode ser um problema no desporto.
Curtam do cartoon, quem é que já não apanhou umas destas (não agora, calma) em tempos !!
Bons treinos.


RESISTÊNCIA 
O nível de açúcar no sangue, que o corpo necessita para ter energia, é produzido pelo fígado que liberta glicose na circulação sanguínea. O álcool reduz a capacidade do organismo para produzir este açúcar; o que resulta em menos energia e menos resistência. 


PERDA DE CALOR  
Primeiro, ao entrar no corpo o álcool fá-lo sentir-se febril. O organismo perde calor rapidamente o que pode levar a uma descida anormal da temperatura corporal (hipotermia). Quanto mais prolongado for o treino ou quanto mais fresco estiver o tempo, maior é o risco de hipotermia. 




TEMPO DE REAÇÃO 
As propriedades tranquilizantes do álcool continuam a fazer-se sentir muito depois de ter bebido. O álcool afecta o sistema nervoso central, diminuindo a capacidade de processamento da informação no cérebro. Isto afecta a reacção, coordenação, precisão e equilíbrio; parâmetros importantes para quem pratica desporto.


LESÕES MUSCULARES 
O álcool provoca hemorragia e inchaço nos tecidos musculares lesionados (rotura de ligamentos, contusões e cortes, que são as lesões mais comuns) levando mais tempo a cicatrizar. Por outro lado, o álcool dissimula a dor retardando o início do tratamento, fazendo toda a diferença no tempo de recuperação.  

Se sofreu uma lesão muscular, evite o álcool, pelo menos até iniciar o tratamento.

CÃMBRIAS 
Durante o exercício, os músculos queimam açúcar, produzindo ácido láctico. Muito ácido láctico conduz à fadiga muscular e cãibras. 
O álcool que entra no organismo depois de uma noite de excessos, contribui para uma produção ainda maior de ácido láctico, aumentando drasticamente o risco de cãibras.

Carlos Costa

quarta-feira, 3 de julho de 2013

Liv.52

 
Liv.52 restaura a eficiência funcional do fígado ao proteger o parênquima hepático e promover a regeneração hepatocelular. A atividade antiperoxidativa de Liv.52 previne a perda da integridade funcional da membrana celular, mantém ao citocromo P-450, agiliza o período de recuperação e garante uma restauração adiantada das funções hepáticas em casos de hepatite infecciosa.
Liv.52 facilita a eliminação rápida de acetaldeído, o metabólito tóxico intermédio produzido pelo metabolismo do álcool e garante proteção contra danos hepático produzido pelo álcool. Liv.52 diminui a atividade lipotrópica no alcoolismo crônico e previne infiltração de gordura no fígado. Em condições peroxidativa, Liv.52 paralisa o progresso da doença e previne um dano hepático maior. Como um suplemento de saúde de uso diário, Liv.52 melhora o apetite, a digestão e o processo de assimilação além disso promove o aumento de peso.
 

Liv.52 é útil nos seguintes casos:

1. A prevenção e o tratamento de:
  • Hepatite viral.
  • Doença hepática por álcool.
  • Condições peroxidativas e cirrose adiantada
  • Má nutrição por falta de proteínas
  • Perda de apetite.
  • Dano hepático induzido por químicos e radiação.
2. Como um ajudante com drogas hepatotóxicas.
 
3. Na fase de recuperação de uma doença

Modo de tomar: como suplemento dietético, tomar 2 tabletas, 2 vezes por dia.
Informação nutricional / Extratas Herbales
Por compremid

Himsra (Capparis spinosa)65 mg
Kasani (Cichorium intybus)65 mg
Mandur bhasma33 mg
Kakamachi (Solanum nigrum)32 mg
Arjuna (Terminalia arjuna)32 mg
Kasamarda (Cassia occidentalis)16 mg
Biranjasipha (Achillea millefolium)16 mg
Jhavuka (Tamarix gallica)16 mg
Himsra (Capparis spinosa)130 mg
Kasani (Cichorium intybus)130 mg
Mandur bhasma66 mg
Kakamachi (Solanum nigrum)64 mg
Arjuna (Terminalia arjuna)64 mg
Kasamarda (Cassia occidentalis)32 mg
Biranjasipha (Achillea millefolium)32 mg
Jhavuka (Tamarix gallica)
 
 
 
Carlos Costa