Razões para comer banana!

A banana é desde há muito tempo a minha fruta favorita, não só por estar disponível o ano todo, mas também pelos seus benefícios! Então aqui vai as razões porque devemos inseri-la na nossa dieta:

1. Ajuda a reduzir a depressão

A banana contém triptofano, um aminoácido que o organismo utiliza para produzir serotonina, neurotransmissor que interfere no bom humor e na sensação de bem estar.

2. Ajuda a reduzir a anemia

Ricas em ferro, as bananas estimulam a produção de hemoglobina no sangue e ajudam nos casos de anemia.

3. Estabiliza a pressão arterial

Este fruto é muito rico em potássio e pobre em sódio, sendo ideal para combater a pressão arterial elevada e reduzir o risco de pressão alta e derrame.

4. Melhora o desempenho cognitivo

Vários estudos mostram que este fruto ao ter elevado teor de potássio pode ajudar na aprendizagem, melhorando o desempenho cognitivo dos estudantes.

5. Alivia a prisão de ventre

Ricas em fibras, as bananas podem ajudar a regularizar o trânsito intestinal, ajudando a superar o problema sem recorrer a laxantes.

6. Cura a ressaca

Uma das maneiras mais rápidas de curar uma ressaca é fazer um batido de banana com mel. A banana acalma o estômago e, com a ajuda do mel, eleva o baixo nível de açúcar no sangue, e o leite suaviza e hidrata.

7. Reduz azia

As bananas têm um efeito antiácido natural no organismo, por isso, se sofre de azia, experimente comer uma banana.

8. Reduz a má disposição

Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevados e evita náuseas.

9. Ajuda a sarar as picadas de insectos

Antes de aplicar um creme para picadas de insectos, experimente esfregar a zona afectada com a parte interna da casca da banana. Reduz o inchaço e a irritação.

10. Acalma

As bananas são ricas em vitamina B, que ajuda a acalmar o sistema nervoso.

11. Ajuda a curar úlceras de estômago

Os benefícios da banana para quem pratica desporto estão relacionados às quantidades de potássio que ela possui pois este mineral ajuda a diminuir as cãibras musculares.

Por ser uma fruta prática e de fácil transporte, o ideal é consumi-la entre as refeições, nos momentos em que temos dificuldade em ingerir um alimento saudável. É um excelente alimento pós-treino.

Beijinhos e Bons Treinos

Carina Cavaco

Liv.52

 

Liv.52 restaura a eficiência funcional do fígado ao proteger o parênquima hepático e promover a regeneração hepatocelular. A atividade antiperoxidativa de Liv.52 previne a perda da integridade funcional da membrana celular, mantém ao citocromo P-450, agiliza o período de recuperação e garante uma restauração adiantada das funções hepáticas em casos de hepatite infecciosa.

Liv.52 facilita a eliminação rápida de acetaldeído, o metabólito tóxico intermédio produzido pelo metabolismo do álcool e garante proteção contra danos hepático produzido pelo álcool. Liv.52 diminui a atividade lipotrópica no alcoolismo crônico e previne infiltração de gordura no fígado. Em condições peroxidativa, Liv.52 paralisa o progresso da doença e previne um dano hepático maior. Como um suplemento de saúde de uso diário, Liv.52 melhora o apetite, a digestão e o processo de assimilação além disso promove o aumento de peso.

 

Liv.52 é útil nos seguintes casos:

1. A prevenção e o tratamento de:

• Hepatite viral.
• Doença hepática por álcool.
• Condições peroxidativas e cirrose adiantada
• Má nutrição por falta de proteínas
• Perda de apetite.
• Dano hepático induzido por químicos e radiação.

2. Como um ajudante com drogas hepatotóxicas.
 
3. Na fase de recuperação de uma doença

Modo de tomar: como suplemento dietético, tomar 2 tabletas, 2 vezes por dia.

Informação nutricional / Extratas Herbales
Por compremid

Himsra (Capparis spinosa)	65 mg
Kasani (Cichorium intybus)	65 mg
Mandur bhasma	33 mg
Kakamachi (Solanum nigrum)	32 mg
Arjuna (Terminalia arjuna)	32 mg
Kasamarda (Cassia occidentalis)	16 mg
Biranjasipha (Achillea millefolium)	16 mg
Jhavuka (Tamarix gallica)	16 mg
Himsra (Capparis spinosa)	130 mg
Kasani (Cichorium intybus)	130 mg
Mandur bhasma	66 mg
Kakamachi (Solanum nigrum)	64 mg
Arjuna (Terminalia arjuna)	64 mg
Kasamarda (Cassia occidentalis)	32 mg
Biranjasipha (Achillea millefolium)	32 mg
Jhavuka (Tamarix gallica)

 

http://www.masmusculo.com/tienda/pt/liv-52-100-tabletas-74589.html

 

 

Carlos Costa

ULTRA MARATONA ATLÂNTICA

AGORA È QUE FIQUEI MALUCO DE TODO !

28 JULHO 2013

 

Aqui está a minha próxima aventura, mas esta com se custuma dizer é " para morrer na praia ".

Se não vos postar os resultados já sabem o que aconteceu, vai ser demais.



Inscrevam-se :

 

http://ultramaratona-atlantica.blogspot.pt/

 

Carlos Costa



Overtraining, o que é / prevenção

 

Até alguns anos atrás, overtraining era uma situação que se restringia apenas aos atletas profissionais. Hoje, de forma preocupante, ela aparece cada vez mais, atingindo profissionais e atletas amadores.

O overtraining ou excesso de treino, pode ser caracterizado como sendo uma síndrome que tem causa na desproporção entre a quantidade (volume e intensidade) de treino e a capacidade de recuperação do organismo (tempo).

Quando ocorre esta desproporção, ou seja, uma carga de trabalho muito grande que ultrapasse a capacidade de adaptação e/ou de recuperação do atleta, o organismo entra em "falência", comprometendo vários sistemas orgânicos como o imunológico, o endócrino, o nervoso autônomo, entre outros. Além disso, outros fatores que podem predispor o indivíduo a esta síndrome são: o grande número de competições, a monotonia do treino, quadros patológicos pré-existentes, nutrição inadequada, fatores ambientais (altitude, temperatura e umidade) e a falta de orientação de um profissional para a prática de atividade física.

Apesar de inúmeras pesquisas, ainda não se chegou a conclusão de um diagnóstico padrão, que possa caracterizar o overtraining. Sendo assim, sinais emitidos pelo corpo, devem ser observados atentamente em nossa rotina de treinamento. Alguns desses sinais e sintomas são:

- Queda no desempenho (os exercícios não surtem efeito).
- Queda na imunidade, maior número de infecções.
- Fadiga crônica.
- Quadros de insônia ou noites mal dormidas.
- Lesões musculares.
- Irritabilidade, ansiedade e agressividade.
- Aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca.
- Perda de apetite.
- Sensação de membros pesados.

Deve ficar claro, que o melhor tratamento para o overtraining é a PREVENÇÃO, e sendo assim alguns cuidados devem ser tomados frente a esse problema como por exemplo:

- Respeite o tempo de recuperação do corpo entre uma atividade e outra.
- Mantenha sua freqüência cardíaca dentro dos parâmetros obtidos em sua avaliação física.
- Procure se hidratar antes, durante e depois de seus treinamentos.
- Tenha uma alimentação equilibrada e evite dietas radicais.
- Procure ouvir, sentir e respeitar os sinais enviados pelo seu corpo.
- Treino planejado e respeito às fases de preparação são fundamentais para prevenir lesões e evitar desgastes desnecessários.

Quando se quer já muito bons resultados e qualidade de vida desportiva, torna-se muito importante o acompanhamento de uma equipa multidisciplinar (médico, educador físico, nutricionista e fisioterapeuta).

Portanto pessoal toca a treinar com cabeça !

 

Carlos Costa

Hidratos de carbono bons vs. Hidratos de carbono maus

Após anos de estudo na área, hoje sabemos que os hidratos de carbono não são completamente bons ou maus. Alguns tipos promovem a saúde enquanto outros, quando consumidos regularmente e em grandes quantidades, aumentam o risco de diabetes e de doença cardíaca coronária.

Os hidratos de carbono facilmente digeridos (provenientes, por exemplo, do pão branco, arroz branco, doces, refrigerantes e outros alimentos processados) podem contribuir para um ganho de peso e impedir uma perda de peso eficiente. Cereais integrais, feijões, frutas, legumes, e outras fontes de hidratos de carbono complexos fazem exactamente o contrário, promovendo uma boa saúde.

Os hidratos de carbono fornecem ao corpo a energia necessária para a actividade física e o funcionamento correcto dos órgãos. A melhor fonte de hidratos de carbono (fruta, vegetais, feijões e cereais integrais) fornece vitaminas e minerais essenciais, fibras e uma série de fitonutrientes importantes.

Como o organismo absorve os hidratos de carbono?

O bloco de construção básico de qualquer hidrato de carbono consiste numa molécula de açúcar, uma simples união de carbono, hidrogénio e oxigénio. Amidos e fibras são essencialmente cadeias de moléculas de açúcar. Algumas contém centenas de açúcares.

Os hidratos de carbono foram divididos em duas categorias principais. Os hidratos de carbono principais incluem açúcares como açúcares de fruta (frutose), milho ou açúcar de uva (dextrose ou glicose) ou açúcar de mesa (sucrose). Hidratos de carbono complexos incluem tudo o que provém de três ou mais açúcares ligados. Pensava-se que eram os mais saudáveis e que os hidratos de carbono simples não eram tão bons quanto isso. Na verdade, as coisas não são tão simples quanto isso.

O sistema digestivo trata todos os hidratos de carbono da mesma maneira: quebra-os (ou tenta quebrá-los) em moléculas únicas de açúcar, na medida em que só essas são pequenas o suficiente para passarem para a corrente sanguínea. Os hidratos de carbono são convertidos em glicose (também conhecido como açúcar do sangue), uma vez que as células estão concebidas de modo a utilizá-lo como fonte de energia.

 

Escolha os bons hidratos de carbono, não os maus

Para uma óptima saúde, ingira grãos integrais a partir de alimentos como pão, arroz e massa integral e outros cereais como a aveia, quinoa e bulgur. Esses alimentos não só irão ajudá-lo a protegê-lo de todo um conjunto de doenças crónicas, como também irão deliciar o seu paladar e os seus olhos.

Até há bem pouco tempo, só se podia obter produtos de cereais completos em lojas orgânicas não-tradicionais. Hoje em dia, estes alimentos aparecem cada vez mais em todo o lado, inclusive nas mercearias de maior dimensão e renome. Aqui ficam algumas sugestões para ajudá-lo a adicionar bons hidratos de carbono à sua alimentação:

- Comece o dia com grãos integrais. As opções são várias: trigo, aveia integral ou qualquer outros cereais integrais na sua lista de ingredientes. Cereais granola também são uma boa opção.

- Recorra ao pão integral para o almoço ou para lanches. Verifique o rótulo para certificar-se que o trigo integral ou os grãos integrais são o primeiro ingrediente da lista.

- Arrume as batatas. Em vez disso, tente antes usar arroz integral para o seu jantar ou até cereais como o bulgur, bagas de trigo, milho, cevada ou casco.

- Escolha algumas massas de trigo integral. Se não gostar da textura dos grãos integrais, experimente utilizar produtos com partes iguais de farinha integral e farinha de trigo normal.

- Traga os feijões. Feijões são uma excelente fonte de hidratos de carbono de digestão lenta, assim como uma óptima fonte de proteína.

 

Carlos Costa

Que tal suplementar com Resveratrol?

Vi este artigo no blog do triatleta Ricardo Veras (Brasil), e achei interessante, que tal tomarem nota deste produto.

 

" Já ouviu falar no Resveratrol? Não?

É um consumidor de vinho? Se a resposta for sim, tenho uma boa notícia!!!

Segue logo abaixo, uma tradução livre de um artigo publicado na Revista Men's Fitness sobre o uso dessa poderosa substância que age na proteção do nosso organismo. Clique AQUI para ver a versão original.

As vantagens de curto e longo prazo do uso de resveratrol.

É fato, nem todos os alimentos e suplementos recebem a mesma atenção dos holofotes. Apesar da ampla pesquisa científica por trás, um dos mais negligenciados é o resveratrol. Vocês podem se surpreender ao saber que o resveratrol, mais comumente associado com o vinho, tem muitos benefícios que não só pode ajudá-lo em sua próxima ida para a academia, como também pode melhorar no seu rejuvenescimento. Nós compilamos uma lista dos seis melhores benefícios do resveratrol, e algumas estratégias úteis para maximizar seus esforços.

1. Melhora da Resistência

Você fica desligado com o simples pensamento de um treinamento de resistência? E se você pudesse melhorar seus resultados? De acordo com um estudo de 2012 do Canadá, a suplementação de resveratrol poderia fornecer benefícios ao músculo esquelético em um treinamento de resistência. O estudo foi conduzido durante um período de 12 semanas em ratos, e descobriu que a suplementação de resveratrol resultou também num aumento do metabolismo, resistência oxidativo e função cardíaca melhorada. Melhor ainda, a combinação de treino de resistência com a suplementação de resveratrol resultou em um aumento de desempenho de 21%. Seja inteligente: Continue o seu treinamento de resistência e considere a suplementação de resveratrol para melhorar os resultados.

2. Segurança Cardiovascular

De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, em 2011, a doença cardíaca foi classificada como a principal causa de morte nos Estados Unidos. Considere o seu histórico familiar e planeje com antecedência. Um estudo canadense descobriu que bebendo 1 a 2 taças de vinho por dia, os participantes do estudo foram capazes de reduzir significativamente o risco de desenvolvimento de doença aterosclerótica, um precursor para doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, e, posteriormente, também reduzir o risco de morte em cerca de 30%. Como? Pesquisadores em Connecticut determinaram precondições do resveratrol em seu coração, assim, dando-lhe a melhor proteção para evitar eventos cardíacos.

3. Proteção contra o Câncer

Sua família tem um histórico de câncer? Se assim for, você está provavelmente familiarizado com câncer de cólon que, de acordo com a Mayo Clinic, é o câncer do sistema digestivo mais frequente. Por causa de seu resultado letal, pesquisadores de todo o mundo continuam a procurar maneiras de evitá-lo. Um estudo recente realizado na França concluiu que o resveratrol foi capaz de diminuir a produção de células cancerosas e, portanto, poderia ser considerado um agente eficaz anticâncer. Algumas das principais fontes naturais de resveratrol incluem blueberries, amendoim, uvas e vinhos vermelhos e brancos.

4. Proteção da Visão

A visão é sem dúvida o mais importante de seus cinco sentidos. Mesmo a mais ligeira perda de visão é imediatamente perceptível. Infelizmente, para a maioria, a perda da visão é uma parte normal do envelhecimento. Felizmente, um estudo realizado por pesquisadores do Missouri descobriu que o resveratrol é capaz de contrariar esta ocorrência pouco comum. Como? Eles descobriram que o resveratrol não tem a capacidade de regular a angiogénese, impedindo assim o crescimento anormal de vasos sanguíneos, que são prejudiciais para a visão. Outros alimentos amigos dos olhos incluem ômega-3 de peixes gordos, bem como alimentos ricos em beta-caroteno, vitamina C e vitamina E.

5. Aumentar a Testosterona

Você acredita que sua testosterona precisa de um impulso? Assim que você entrar na casa dos trinta, é cada vez mais possível que a testosterona passe a declinar. Se você acha que está acontecendo, visite o seu médico e peça um exame de sangue para determinar os seus níveis. Existem terapias de reposição de testosterona, que poderiam ser eficazes. De acordo com um estudo coreano realizado em ratos, o resveratrol pode ser também uma opção. O estudo concluiu que a concentração de testosterona no sangue foi melhorada em mais de 50% após um período de 28 dias de consumo de resveratrol. Mesmo se você não for tão bem sucedido, ainda há muitos outros benefícios cientificamente pesquisados através do consumo de resveratrol.

6. Mente Afiada

Quer ter uma vantagem mental? Uma maneira é através do aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. Recentemente, pesquisadores do Reino Unido realizaram um estudo com 22 adultos saudáveis e determinaram que o fluxo de sangue neurológico foi aumentado após o consumo de resveratrol. Antes desse estudo, os pesquisadores descobriram que os ratos Illinois que receberam suplementação de resveratrol, tinham melhor função da memória e um aumento na performance mental de forma global. Mais pesquisas são necessárias para determinar a extensão de seu efeito, mas a boa notícia é que se você é um bebedor de vinho normal, agora você tem mais um bom motivo para explicar o porquê.


Tomei conhecimento dos benefícios do Resveratrol no início de 2012 e logo resolvi apostar na suplementação dessa substância. Desde então ela tem sido incluída em minha dieta. Inicialmente fiz o uso de 1(uma) taça de vinho por dia e comendo uvas em meus lanches. Como não sabia a quantidade ideal que teria que ingerir diariamente para obter os benefícios do Resveratrol, passei então a ingeri-lo sob a forma de suplemento em cápsulas.

Na próxima vez que fizer uma consulta ao seu médico ou nutricionista, considere falar sobre o Resveratrol.

Bons treinos e saúde! "

Nutrição desportiva !

http://www.nutritienda.com/pt/

Boas pessoal visto a necessidade que um atleta tem de complementar a alimentação e os treinos com nutrição desportiva aqui está o meu site de eleição para nutrição. Os melhores preços que encontrei até hoje, rapidez de entrega e grandes descontos.

Espero ter ajudado.

Carlos Costa