terça-feira, 12 de março de 2013

Queima mais gordura a nadar

 
 
5 truques para aproveitar a natação ao máximo
 
Nadar consome uma boa quantidade de calorias, entre 400 e 500 por hora, mas podes fazer com que o teu corpo queime ainda mais.
Toma nota.
 
1-Tenta manter as pulsações acima de 80% do teu máximo. Podes controlar com um relógio: para cada 10 piscinas conta as pulsações em 6 segundos e acrescenta um zero.
2-Usa acessórios, nada com tábua, com barbatanas, com luvas… Para além de queimar mais calorias tonifica braços e pernas.
3-Faz alterações de ritmo, com recuperações de 15 a 30” entre os segmentos de mais intensidade. Variação, séries rápidas, intercalando com descansos.
4- Sprint, nadar rápido consome muitas calorias, mas há que fazer pausas para que os períodos intensos sejam realmente intensos.
 
Espero ajudar
 
Carlos Costa

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