5 truques para aproveitar a natação ao máximo
Nadar consome uma boa quantidade de calorias, entre 400 e 500 por hora, mas podes fazer com que o teu corpo queime ainda mais.
Toma nota.
1-Tenta manter as pulsações acima de 80% do teu máximo. Podes controlar com um relógio: para cada 10 piscinas conta as pulsações em 6 segundos e acrescenta um zero.
2-Usa acessórios, nada com tábua, com barbatanas, com luvas… Para além de queimar mais calorias tonifica braços e pernas.
3-Faz alterações de ritmo, com recuperações de 15 a 30” entre os segmentos de mais intensidade. Variação, séries rápidas, intercalando com descansos.
4- Sprint, nadar rápido consome muitas calorias, mas há que fazer pausas para que os períodos intensos sejam realmente intensos.
Espero ajudar
Carlos Costa
Sem comentários:
Enviar um comentário