Técnicas de Corrida

Como ando em preparação para a Mini Meia Maratona tenho lido imensas coisas que me têm ajudado a corrigir alguns erros e a "poupar"  energia desnecessariamente na corrida e, achei interessante fazer um post sobre técnicas de corrida, então juntei tudo o que achei relevante e aqui vai(espero que vos ajude!):

As técnicas de corrida são fundamentais para manter uma passada regular e correcta, como para ajudar a prevenir lesões e a ajustar a postura de forma a melhorarmos a nossa performance. Não só os iniciantes mas todos os corredores em geral devem ter estas técnicas em atenção. A forma mais fácil é integrá-las na fase inicial da corrida, ou seja, no aquecimento.

A - Corrida com as pernas duras (a)

Desenvolve o uso da articulação do tornozelo durante o arranque.

• Correr com os joelhos "trancados" em posição estendida;
• Braços em movimento normal de corrida;
• Cuidado para que as pernas não façam os movimentos somente na frente ou atrás do corpo;
• Força para o deslocamento com origem no tornozelo;

B - Skipping (a)

Melhora a velocidade na troca de pernas e facilita a coordenação para elevar os joelhos quando se corre em maior velocidade.

• Manter a passada curta;
• Tocar o solo com o terço dianteiro do pé;
• Erguer o joelho até que a coxa fique pelo menos paralela ao chão;
• Manter o tronco levemente inclinado para a frente;
• Braços em movimento normal de corrida;
• Locomoção lenta para a frente;

C - Elevação do calcanhar

Melhora a velocidade e o movimento de troca de pernas, além de possibilitar maior tempo de "voo" e comprimento da passada.

• Manter a passada curta;
• Tocar o solo com o terço dianteiro do pé;
• Elevar os calcanhares o máximo possível até à linha do glúteo;
• Frequência de passada alta com deslocamento lento para a frente;

D - Corrida com as pernas duras (b)

Potencializa a utilização dos glúteos na passada ao levar a perna ao solo.

• Com os joelhos "trancados", elevar as pernas à frente do tronco;
• Dar ênfase ao movimento de trazer a perna de volta ao solo;
• Deslocamento lento para a frente;

E - Skipping (b)

Maximiza a qualidade do retorno da perna ao solo.

• Movimentos inicial do joelho similar ao skipping(a);
• Com o joelho elevado, estender a perna num movimento de "chutar";
• Voltar ao chão com a perna estendida;
• Manter a passada curta;
• Tocar o chão com o terço dianteiro do pé.

F - Dribbling 

Minimiza o tempo de contacto com o solo e optimiza o uso da energia elástica.

• Manter a passada curta;
• Tocar no chão com o terço dianteiro do pé;
• Minimizar o tempo de contacto dos pés com o chão;
• Realizar o maior número possível de passos para a distância pretendida;

G - Mãos na cabeça 

Realça a existência de desvios laterais na corrida e ajuda a neutralizá-los.

• Correr uma série de repetições numa velocidade crescente, com as mãos atrás da cabeça;
• Utilizar a parte abdominal para neutralizar os movimentos laterais do corpo;

H - Saltos alternados

Aumenta a força e a potência da passada.

• Realizar a série com passos exageradamente largos;
• Durante o salto, manter a perna dianteira com o joelho elevado e perna traseira estendida;

BONS TREINOS!

Carina Cavaco

Fonte: YouTube: Even Faster Sports. Dísponível em: <http://www.youtube.com/feed/UCeIJT6ziydu-LaSsmTBDTbA>. Acesso: 15 Março 2013